身高1.63，体重132，有肚子。最近休假一个多月，求一份运动加控制饮食的快速减肥方法，我全天有空。可以是加强版的，但不要那种极端变态的。一年前有每天5-10公里经验，几乎无力量训练...

　　身高1.63，体重132，有肚子。最近休假一个多月，求一份运动加控制饮食的快速减肥方法，我全天有空。可以是加强版的，但不要那种极端变态的。一年前有每天5-10公里经验，几乎无力量训练基础，只是一年前每天卷腹。

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