56健康网本人男，22岁，身高172CM，体重76KG。刚开始在健身房减肥，不晓得应该怎么安排饮食和怎么减肥，希望在减肥的同时增肌。求健身达人给个意见~万分感谢！...
本人男，22岁，身高172CM，体重76KG。刚开始在健身房减肥，不晓得应该怎么安排饮食和怎么减肥，希望在减肥的同时增肌。求健身达人给个意见~万分感谢！
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主要先减脂，增肌等减完脂肪以后再练，因为增肌需要高热量，减脂需要低热量饮食，一般人不好控制。
减脂饮食方面，饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。也可以看附件给出的 减肥5公斤这样吃。
减肥主要方法是无氧加有氧，做很多有氧会流失肌肉，所以有氧之前做无氧来保持肌肉和消耗糖类。
隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量
