我吃了三天了，每天上午3粒，去健身房40分钟椭圆机有氧然后20-30分钟器械，然后再30分钟单车，然后做2组哑铃操，下午和晚上就没啥运动，也是服用3粒，因为黑色版的效果很强烈，不知道...

　　我吃了三天了，每天上午3粒，去健身房40分钟椭圆机有氧然后20-30分钟器械，然后再30分钟单车，然后做2组哑铃操，下午和晚上就没啥运动，也是服用3粒，因为黑色版的效果很强烈，不知道下午没运动的时候服用3粒有没啥影响副作用啥的？睡眠我感觉没啥影响，中午能睡午觉，晚上本来也就睡的晚。

　　因为我比较胖，所以训练量大些，食物控制的也不错，健身4吃了3天瘦了不到点5斤，不知道我这样的健身方法有啥不合适的地方，希望最好是健身教练来回答下，给个完美些的减脂计划~展开我来答

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　　展开全部1、你炼得很多，强度很大，下午晚上就别去炼了，身体会吃不消的，长期坚持就很好了。

　　2、你这种药运动时吃点配合上效果会很好，不炼的话就没有必要去吃了，毕竟是药。

　　3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

　　另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

　　你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

　　针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

　　展开全部1、你炼得很多，强度很大，下午晚上就别去炼了，身体会吃不消的，长期坚持就很好了。

　　2、你这种药运动时吃点配合上效果会很好，不炼的话就没有必要去吃了，毕竟是药。

　　3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

　　另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

　　你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

　　针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

　　展开全部1、你炼得很多，强度很大，下午晚上就别去炼了，身体会吃不消的，长期坚持就很好了。

　　2、你这种药运动时吃点配合上效果会很好，不炼的话就没有必要去吃了，毕竟是药。

　　3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

　　另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

　　你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

　　针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

　　展开全部使用方法：早餐前或训练前一至两粒，一天不超过六粒，睡眠前六小时内勿用。如只为提升能量，可在训练前半小时使用一至两粒。

　　注意事项：18岁以下、怀孕者、哺乳者忌用。有高血压、心肾等疾病，或甲状腺疾病者慎用。初次使用宜先从一粒开始。

　　攻略1：减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。

　　攻略2：如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。

　　攻略3：增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。

　　攻略4：低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存，（因为它被用做支持身体能量的需要和训练是的能量）并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。

　　攻略5：放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。

　　攻略6：控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。

　　攻略7：更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。

　　攻略8：在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。

　　攻略9：在采用低碳水化合物饮食时，因为热量的减低，会产生对食物的渴望，人会感到比较强的饥饿感，最好用来欺骗和抵消身体的这种渴望的方法是，选择高纤维低碳水化合物的蔬菜。象蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等。这些蔬菜的热量和碳水化合物很低，可以用来作为小餐时的点心，填饱肚子。它们同时也提供了很多身体需要的来自植物的营养和纤维。

　　攻略10：不要拒绝增加点盐份。当碳水化合物被限制到每天低于100克，身体便作出降低ALDOSTERONE（这是一种协助水和钠在体内存留的荷尔蒙）的输出的反应。因此，水在低碳水化合物的饮食中无法存留，所以，你可以在你的食物中随便添加你喜欢的含盐的风味调料（酱油等）。

　　攻略11：使用含支链氨基酸和GLGTAMINE的补剂。BCAA在糖原储存很低时，被当作能量燃烧，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含GLUTAMINE的补剂可以缩短低碳水化合物饮食中CORTISOL增加导致的分解作用。180磅的健美者需最少摄入6克每天，分别在训练前后服用。超过180磅者则至少需要9克，同样是在训练前后分开服用。

　　攻略12：休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循环。

　　减肥关键在于坚持，药物辅助可以，但是建议还是多做有氧运动比较适合你，比如跳操，骑车 “椭圆机”跑步之类的，但是还是建议你去做跳绳，跳绳可以使你的脂肪之间相互摩擦的频率大，达到增加热度的效果，燃烧脂肪的效果比跑步要快，但不是说就放弃跑步了，运动多样化不会乏味！如果觉得跳绳有难度的话，做球操的帮助比较大一些！跳绳要坚持每天都跳，平均一天跳4到6组，每组500到1000 如果跳的不好的话可以以递增的方式增加数量，比如第一次跳100下，第二天跳200下。依次增加！慢慢就会好起来！如果时间富裕的话，建议还是选择下午锻炼比较好！下午3到4点钟时是人体释放能量最大的时间段，这样感觉会比在上午运动的轻松一点！效果也会比原来好！哑铃运动尽量不要使用重量大的做，锻炼肌肉不减肥！

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