【简介】《囚徒健身3》之爆发六艺保健健身 56健康网

　　是的，你没有听错！在去年龙门书社对“教练保罗”的一次独家采访中，保罗曾透露其著名的囚徒系列可能将有新作面世。

　　各位囚徒不必为此感到惊慌！事实上，从更加艰苦卓绝的囚徒训练法中，你们的囚徒技艺将会提升到更高境界。所有读过《囚徒1》的人应该都知道，第一本书的主题是六艺升级训练法，六艺能够增强躯体主要部位的纯粹力量。第三本书中，你将有机会学习基础六艺各自对应的“爆发六艺”，这是对六艺动作的升华。

　　囚徒健身3是囚徒1和囚徒2的极致巅峰：通过一系列难度渐进的爆发动作逐渐将你的爆发能力提升至巅峰。

　　“囚徒健身3主要将会是关于速度、爆发、反应能力的渐进式体操。这是首次披露！”-保罗·威德

　　教练保罗认为，爆发训练与力量训练类似，其训练量需要适度且相对偏低。然而，具体如何安排训练却又没有一个适用于每个人的公式。爆发训练是安排在训练的开头、中间或是结束前？这取决于训练者的训练目标。不妨以抱膝跳结合深蹲、后手翻结合桥来进行说明：某些训练者渴望在一场硬仗之后仍然保持相当高水平的敏捷和爆发力（譬如格斗选手），那么他们可能会选择先进行基础六艺的训练（如深蹲），在一定程度力竭后再去练习爆发动作（如抱膝跳）。

　　在囚徒健身3中，保罗精心设计了各具风格的训练计划和各式各样的升级诀窍，目的就是为了满足各训练者的不同需求。这其中的差异之处将会非常有意思，格斗选手或橄榄球运动员的六艺训练将会转入爆发路线，变得更加与众不同；与此同时，注重力量与肌肉大小的训练者可能就不会有与之等同的变化。

　　我们的祖先在自重训练上的造诣之深令人惊叹。仅需对历史稍作了解，你就会知道我所言非虚。更重要的是，他们的爆发力更是惊人：你能否想象，先人们是凭借何等蛮力、速度、敏捷以及反应能力来狩猎古代凶猛野兽（野猪、羚羊，甚至巨型猛犸）的？

　　**！谁不想再次拥有那样凶悍的躯体？谁不想再次拥有那样强大的爆发？——无论是为运动、体操，还是为了生存自保。甚至或许只是为了最原始的荣耀，激发自身潜藏的爆发力，回归到最“初始”的天赋异禀。

　　大自然已经赋予了你一身爆发潜力几乎能够比拟蜘蛛侠的终极装甲。这身装甲就是你自己的身躯。然而，从某些角度来看，一些健身界的方法并不正确。一些人南辕北辙地背离了自身先天天赋，开始试图利用一些外部工具来达到增强速度、爆发、敏捷的目的。他们在箱子上上蹿下跳；借助松紧带和橡胶带；投掷特别加重的球；绕着敏捷训练锥起舞等等。这些把戏都比不过最简单的爆发训练——只依靠身体进行运动。你真的只需要自己的身体，无需任何其他。

　　接下来我会教你怎么去做。我们将一如既往地采取囚徒模式，对训练进行分拆：我们将不再受到缓冲垫、海绵坑、填充物、铁丝网、私人监护等的限制。你只需要找到一处能悬吊自身的地方——杠或者树枝，再也无需更多专业工具了。我们会从最基础的部分开始！

　　将编排了上百种练习的繁杂的训练日程表抛之脑后吧。那种垃圾不会有用——那种东西没有重点而且太过分散精力。我们会选择寥寥可数的几种动作“系列”——只选出其中最棒的六种，几乎都是这个世界上最具挑战性和最有效果的爆发训练动作，我们会渐进地逐一攻克它们。

　　首先，不要误解：慢速发力的纯粹力量仍然是至关重要的——这不仅是为了增肌，还是为了让软组织学会承受压力，增强关节连接。但你不应该仅仅满足于慢速发力的练习！在现实世界中，更重要的往往是懂得如何敏捷、迅速地发力。你必须学会爆发！

　　在《囚徒健身1》的六艺中，我向大家介绍了世界上最棒的自重训练技巧。但是，故事还没有结束。另外的一套“爆发六艺”将让那些纯粹力量转化为无与伦比的爆发力。以下，你可以花一分来先了解一下“爆发六艺”的最终式：

　　忘掉跳箱吧，来试试老派体操。自杀跳这一动作久负盛名，一直都是弹跳王者的一项自重技艺：双手抓住一根棍子（扫把也可以），然后从上面跳过去。听起来是不是很简单？去试试看吧，老兄——你会知道这动作的名字由何而来。