首次尝试单腿深蹲，我痛苦不堪的失败了。即使经过数年的负重训练让我自以为拥有了强健的大腿，在试图做出这一动作时，仍然向后摔倒。数孜孜不倦的努力数周后，我可算能够坐上几次了。

　　随即，我发现了一有趣的变式，并将它称为虾式深蹲。与普通版本的区别在于将非工作腿拉于身后而非身前。又一次，初试变式的我依旧遭遇打击。还好，凭借着我在单腿深蹲上取得的稳定性和力量，几次训练就令我在这新动作上有所建树。

　　随着时间推移，虾式深蹲也对我愈发轻松，是时候再次寻找加大单腿深蹲难度的法门了。双手置于背后是个好法子，不仅改变了力臂，提升了阻力，还用不着加额外的负重。与此同时我也使用了一个新技巧，由此衍生了“大号虾式深蹲”。在高于地面的平台上练习虾式深蹲，这增加了普通版虾式深蹲的运动幅度。

　　我也深知不同人对力量的定义不同，但这确实是有着非常多自重深蹲变式能让你一生的训练具备足够的趣味性和挑战性。就算普通单腿深蹲和虾式深蹲对你毫无难度，也别想着麻溜冲入健身房，速来品尝下“龙氏单腿深蹲”的滋味吧！

　　正如传统的单腿深蹲，力量，平衡性和灵活性缺一不可——这一点与众不同的重要。对你的大腿深层肌肉包括臀部都有着令人称奇的要求。当然啦，其他任何在普通单腿深蹲中发力的肌肉统统会在龙式深蹲中受到冲击。

　　鉴于个体性差异，优弱势不同，部分人可能会发觉困难重重，而另一帮人并不觉得有什么大不了。无论如何，我建议所有想尝试龙式深蹲的家伙，最好在普通单腿深蹲上先下足功夫，夯实基础。

　　除了以上所述，强烈推荐在臀部灵活度上努把力，练下扭转，去看看保罗教练的《囚徒健身2》吧。一旦你掌握了完全扭转式，再加上单腿深蹲的基础，大抵离龙式深蹲不太遥远。

　　正如前文所说，在长椅或其他什么离地平台上练习虾式深蹲会提升运动幅度，难度因此提高。但是事实用同样的方法则降低了单腿深蹲和龙式深蹲的难度系数。非工作腿降至平台以下无疑降低了龙式深蹲对灵活性的要求。

　　假如你已经练习普通深蹲一阵子了，大概体验到过在奋力保持非工作腿悬空时的抽搐感了。话说这种事情在龙式深蹲中同样屡见不鲜，而且往往发生在臀部，大腿的深层。为尽量避免此类情况，不少家伙会握住脚趾，尤其是在动作的最低点。

　　还有就是龙式深蹲和虾式深蹲有那么点像，同样是以非工作腿移至体后为开端。此时用握脚趾法可以让你在下降并逐渐伸展开的过程中更具控制力。记住一点，虾式深蹲握脚趾使腿保持在一侧，而龙式深蹲要求“穿过去”最后在另一侧。假设你用左腿深蹲，那么把你的右腿拉到左侧来。

　　在训练过程中，还是保持低反复。先用简单动作热身{普通双腿深蹲，或单腿，虾式什么的}然后再来硬杠龙式深蹲{离地平台法，抓脚趾都试试} 一两次反复即可，在一次训练中总共诗词反复{每一侧}就不少了。如果过你专注于对动作完全的控制力，那就没必要高反复啦。

　　我也是最近才开始此动作的，所以也没必要把我的话当做无误之言。我确信随着进步我也会领悟更多，那么，在评论区尽情分享你的龙式深蹲经验吧！

　　如果有朋友可以做出单腿西斯深蹲，我恭喜你，你的大腿力量是极限力量的，而且膝盖关节韧带也是如同书里的文字描述一般，提醒要尝试单腿西斯深蹲的朋友一句，不要任意尝试出现差错自己负责，毕竟健康第一

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