跪求大神， 或者教练根据指标，给我定制一份健身计划，我想只是单单的减肥，增肌什么的就不用了，最好详细一点，使用什么器材，使用器材的时候一次多少组，一组多少个，还有饮食方面，健身房私教太贵，大学生承受不起，在这里求一份健身减脂计划表，最好的最完善的有重谢！！

　　女生，21岁。身高是166. 体重是 75KG 健身房给我做的体能测试是 还有脂肪率是34.5%(超标的)，身体水分35.1kg(超标)，去脂肪体重48.7kg(超标)，体脂肪量25.7kg.(超标)。他说我应该先减脂，再塑型。还说光依靠跑步机不行。什么什么，就是不告诉我怎么弄。最后说一节课320这个是私人教练。 唉。我办个年卡已经花了很多了。展开我来答

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　　你健身房名都报了为啥还在这里求帮助啊，里面有专业咨询的啊，你让她帮你介绍完后然后说你只做参考就好了啊。其实说句实话，什么计划的都很完美主要要靠你自己坚持，我没搞那么多每周坚持游泳效果就很明显，所以减肥是个持久战，什么减肥计划只是短期的，更长期的在个人而已。

　　健身教练只管报他私教的学员，他就大概说一下。只是想知道具体怎么在健身房减肥而已！

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