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　　我已经健身1年啦。给你简单科普一下。首先你是需要减脂。所以需要从饮食和运动两个方面来进行努力。饮食方面，杂粮【土豆、玉米、小米、红薯等相对难消化的】代替白米饭，又可以拥有更长时间的饱腹感，睡前喝一杯牛奶，水果上午吃。饿了就吃东西，不要节食让自己有饥饿感，原理我就懒得解释了，打字累。运动方面你一定要去健身房，因为你是新手。在操场跑很容易跑不到10分钟就跪了。但是你在跑步机上你可以玩上半个小时。速度6-7KM/小时，跟不上就把速度调到4-5KM走路，一次休息时间不要超过5分钟，每次跑步半小时，每周至少跑4次，隔天跑的效果不错。

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