56健康网我今年36岁了，平时也很爱运动，通常情况下一星期至少有五天运动。而且运动量也挺大的。具体是，长跑7一10公里，然后再做80个俯握撑，再做100个难度颇大的仰卧起坐，再做一些引体向上...
我今年36岁了，平时也很爱运动，通常情况下一星期至少有五天运动。而且运动量也挺大的。具体是，长跑7一10公里，然后再做80个俯握撑，再做100个难度颇大的仰卧起坐，再做一些引体向上，前后运动一般都要一个半小时，虽然我的腹肌也很结实，也很发达，但始终有层肚腩去不掉，想请教健身高手，有什么运动方法能完全减掉肚腩？
失落3355你好，我170，64，36，一直都喜欢运动，我的运动安排是这样的：早上一般六点起床，做十分钟准备活动，然后长跑约7-10公里，跑完后放松几分钟，再做俯握撑，做法是，把脚放在大概一米二高的平台上，双手与肩同宽，做四组。第一组做25个，第二组做20个，第三组20个，第四组20个，做时都是慢下慢起，每组间隔大概30秒到1分钟，做完后放松几分钟又开始做仰卧起坐，做时也是同做俯握撑差不多的，也是四组，也是慢起慢下，上身摇动，做完这些后，有时也同一些晨练的老人家学学太极拳。失落3355，我只想把腹肌练完美，你看我的运动方法科学合理吗？请赐教！
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2018-01-08展开全部减肚子的运动有很多 比如像仰卧起坐 练瑜伽，游泳，跑步等 要注意运动后的拉伸运动 是很重要的 更加需要长期的坚持
重点的还是需要看看（稼红、廋身笔记）里边所说的控制饮食，早上吃流食，中午吃八分饱，晚上吃七分饱 睡前3小时不吃东西
知道合伙人生活技巧行家采纳数：16739获赞数：60544毕业于辽宁工程技术大学，硕士学历，有30多年的生活经验，希望能和广大网友共同交流进步，帮助其他人。向TA提问展开全部腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
展开全部中年不建议通过运动减肥。运动必然出汗，汗为心之液。出汗过多，人易衰老。
其实你的问题关键还是控制体脂含量。你运动量够了，完全减掉要控制饮食。食物要无油无盐，至少是少油少盐。晚饭要少吃，多吃蔬菜水果。另外，其实你的训练方法也不太科学，主要体现在动作的安排和次序上。我没理解错的话是每次都把所有的做一遍么？身高体重是多少？如果你想除了腹肌之外在健身方面有所进步的话，建议你去健身房锻炼并找高手指导指导。我在健身房锻炼了10年，不过看不到人的话是无法指导的，所以建议你还是去健身房。
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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