家锻炼腹肌的方法:卧起坐锻炼腹肌法躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏。仰卧直腿两头起锻炼腹肌:身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

　　仰卧卷腹转体锻炼腹肌法:身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。经常锻炼才会有更好效果。屈体车轮跑，动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地。在搞清楚要减肚子就要全身减脂以后，那么需要做的就是付之行动并长久地坚持下去。减肥也好塑形也好，都是一件长久的事情，而不是一两天的事。你的回报是由坚持而得来的。

　　那么要想把大肚子减掉，就需要在饮食控制的基础上配合适合自己的运动。从运动角度来看，最有效的方法是无氧运动与有氧运动的结合，但如果把他们分开来做，则需要较长的时间。所以，为了满足我们时间短但要减肚子练马甲线的需要，选择一组以腹部为主的HIIT来做也是不错的选择。

　　我个人认为如果是在家锻炼的话，减脂与练腹部肌肉，最简单的方法就是仰卧起坐。

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