跑步到底能不能减肥，我听有些人说不管你坚不坚持跑步都不会减肥这是不是真的啊，我现在每天早上跑10圈，这减肥能达到效果吗？强度是不是还要加强？还听人说跑完了得拉腿可我不知道怎...

　　跑步到底能不能减肥，我听有些人说不管你坚不坚持跑步都不会减肥这是不是真的啊，我现在每天早上跑10圈，这减肥能达到效果吗？强度是不是还要加强？

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　　展开全部呵呵 我就是在跑步减肥 两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉 目标是65KG 我胖是有点遗传性质的 从小就胖 我妈也很胖 但是我认为自己能减下来

　　跑两天 休息一天 每次跑步一小时 另外饮食适当控制 不要刻意节食 每一餐少吃点 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好带着一丝饥饿感入睡 第二天会感觉皮肤更紧了

　　刚开始我是隔一天跑一天 因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够 这样跑了两周 就不那么疲倦了 可以跑两天休息一天 我建议不要每天都跑 一定要休息 因为身体和心理上的疲惫会越来越多 这样很容易半途而废 天天跑是折磨自己 身体也是会受到很大伤害的

　　跑步时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原 半小时之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的 跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步 没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃

　　跑步速度要慢 切忌快 到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了 关键在于时间 而不在于快慢

　　展开全部1、注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

　　3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要长期坚持，局部的肥胖现象可望得到解决。

　　跑步是能减肥的，但是见效并不快，关键还在于长期的坚持，一旦停下来还是会反弹的很快的。不要加强强度了，不然练出肌肉了更加难减，不要做强度那么大的运动了还是。拉腿就是用拉韧带的方法，比如你可以做立位体前屈，中学体育课都有教啦，保持时间久一点，觉得有酸痛的感觉就可以了。

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