要放假了，我是军校学员，男，19岁，176cm，71kg，想要用50天时间减掉10斤，请营养学的专家们帮我制定一份合适的食谱，然后写出跑步的简要计划，比如具体什么时间跑？饭后饭前？跑多久...

　　要放假了，我是军校学员，男，19岁，176cm，71kg，想要用50天时间减掉10斤，请营养学的专家们帮我制定一份合适的食谱，然后写出跑步的简要计划，比如具体什么时间跑？饭后饭前？跑多久？

　　请注意本人要的不是那种单纯节食减肥食谱，所以粘贴的一律不给分，希望专家们能有诚意的答，主要是要一份营养全面可以保证新陈代谢而又热量适度的食谱，然后结合跑步，总消耗的热量能最大限度减肥，而且消耗的大部分是脂肪而不是肌肉，这样就行了。

　　还有，我当过兵不怕苦，强度怎么安排都行，再之想问一下跑前或跑后加力量训练有没有帮助，请详细说明原因。

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　　2.锻炼计划：现在每周4-5次，每次1小时的快走+慢跑减重。计划减到75-80KG左右开始跑步。

　　中：鸡腿等瘦肉50g 清炒蔬菜3种共150g 凉拌蔬菜1种50g 主食50g 蔬菜蛋汤1小碗50g

　　推荐于2017-09-01展开全部早晨我建议出门跑步锻炼，可以呼吸些新鲜空气

　　这很可能造成水肿，也会加重你的心脏负担，当然，此时也不可以立刻坐下休息。早饭我不赞成一点都不吃，但也不是什么都可以吃。我可以给你几种方案

　　2一杯鲜榨果汁，不是超市的瓶装的。一个鸡蛋，最好水煮，绝对不可以油煎，否则前功尽弃。

　　中午我主张素食为主，要少油。可以吃鸡，但必须把鸡皮，鸡油全部弄掉，不可以放油进去。不可以吃肥肉，

　　瘦肉一个星期最多只能吃2次，每次只能吃1两左右。我建议吃些粗粮，像红薯，玉米之类的，既能果腹，

　　下午，你还需要运动。4，5点的样子，你可以出去打打篮球，一个人也可以的。你可以练练投篮。假以时日，

　　晚餐必须在7点半之前进行，在此之后，除了一杯脱脂牛奶，什么都不可以吃。晚餐，我建议少吃，或者不吃。

　　最后，我想说，这种减肥方法很辛苦，一开始会饿肚子，不要因为饿就前功尽弃，不要因为蔬菜便可以

　　大吃以至撑肚子，请注意进食量。还有要坚持不懈，不要因为有点成果便放开肚皮，或者减少运动量，

　　展开全部一份营养全面可以保证新陈代谢而又热量适度的食谱，然后结合跑步，总消耗的热量能最大限度减肥，而且消耗的大部分是脂肪而不是肌肉

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