56健康网本人20岁，在读大学生，我身高173cm,体重75kg，想在一个月的时间内减肥到68Kg左右，上半身有肌肉轮廓，寝室有做仰卧起坐的健身器材，有跳绳一支，仅限晚饭后做运动，请问有高手支招吗...
本人20岁，在读大学生，我身高173cm,体重75kg，想在一个月的时间内减肥到68Kg左右，上半身有肌肉轮廓，寝室有做仰卧起坐的健身器材，有跳绳一支，仅限晚饭后做运动，请问有高手支招吗?别推荐那些吃什么减肥药的，我就20分，全部给了吧。
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你好我是专门搞健身的，刚也回答了其他网友关于减肥的问题，关于你给出的情况，我给出如下意见，仰卧起坐其实对于减肥没有太大效果不知道为何很多人非常推崇这个，跳绳倒是很有用处，我曾经的健身房朋友减肥的每天光是跳绳一共两千次，不要做很快，还有关于节食的问题，网友很关心吃太多对于体型是否会有影响，这个肯定是有的，但是起不了决定性因素，朋友你想下，你的胖子朋友都能吃？瘦子每餐都吃一点点？未必吧，但是锻炼之后就不要再吃了，烟也不要抽了，记住，不需要做高强度的练习，减肥完全是靠密度取胜的，量不用大要多，有空的话多花些时间去做基础运动，另外推荐腹肌轮，弹力带等简单健身器材，做这些比你在宿舍跳绳有用多了，多留点汗，减肥到70KG左右问题不大的
睡关半小时仰卧起坐半小时，虎卧撑半小时，跳绳一小时，坚持15天，保证能达到你要的效果，就这么简单，关键是要坚持。
最好晚饭不要吃，可以做运动，压腿，简单的舞蹈。有锻炼到就好，膨化食品，饮料戒掉，高脂肪的，鸡鸭不要吃，激素高，易发胖。水果。蔬菜，淀粉不要很多，坚持
