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　　知道合伙人养生行家采纳数：151获赞数：1014高级康复理疗师，高级公共营养师，中级职业刮痧师；通过康复理疗结合营养让上千人的人远离亚健康慢性病。向TA提问展开全部减肥主要是少吃多餐，多运动。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食为主，运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

　　科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯，这样就不会反弹。

　　展开全部1、改变饮食：对于一个饭量大的肥胖男性来说，减少饮食是非常困难的，尽量每顿只吃7分饱，而且不要吃太过油腻的食物。

　　2、改变作息：很多男性朋友都很习惯吃完就躺着，这也是肥胖的原因之一。最好是吃完后能适当的走动下。

　　4、正视反弹：运动减肥会出现反弹的行为是正常的，所以，不管是运动减肥还是饮食减肥，在减肥成功后也还是需要坚持一段时间的。追问可是我一直也减不下去啊追答你好，运动以及饮食方面的减肥是需要长时间的坚持才有效果的，运动时间短的话是很难看见成效的。还有，在运动减肥的过程中也要注意运动动作的标准才行，不然也是很难见到效果的。

　　不过，如果你如果是一直饭量不大，而且也有坚持做运动的话，但体重依旧还是减不下来就可能是存在“代谢综合症”，就是肠胃吸收功能太大，结果导致营养摄入的过多，自然就肥胖了。

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