40分钟。一般是需要持续跑上40分钟才开始燃烧脂肪，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

　　慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

　　一般运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。

　　长期坚持慢跑是有助于锻炼身体的有氧运动之一。注意要坚持，肯定会有效果的。建议每天坚持慢跑四十分钟以上，对燃烧脂肪，提高机体抵抗力，都会有好处。

　　展开全部其实是从十几秒之后就会开始燃烧脂肪来供能了。。。只是比例不高。。。有氧时几个供能系统都在运作，只是供能参与的比例不同而已。。。刚开始脂肪参与高能比例比较低，会随着时间的延续不断升高，在半小时后，比例会达到很高，减脂效果好，这就是所说的燃烧脂肪。。。但并不是通常人们所误解的，脂肪从半小时之后才开始供能。。。

　　另外，楼下说的很对，我本来不想说的，既然楼下说了，我也说说吧。减肥不要一味的做有氧，耗时费力不讨好。。。无氧能有效提高新陈代谢。。。进行有氧无氧结合的锻炼方法减肥是效果最佳的。。。。。每天选取一到两个身体部位做力量训练，比如今天俯卧撑加仰卧起坐练胸和腹部，明天深蹲和引体向上练背和腿。。。然后再进行适当的有氧练习，例如跑步，骑车等等。。。效果更好。

　　无氧力量训练时不直接消耗脂肪，但是无氧运动完了之后会持续分解脂肪，还能增长肌肉，肌肉越多，基础代谢就越高，代谢消耗的热量就越多。减肥也就越事半功倍。祝您减肥成功。

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　　美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。

　　2014-11-12展开全部一般运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。但是如果没有坚持下去的话，会很容易反弹上去的。

　　建议三餐还是要定时吃，只是要减量。可以在饭前半小时喝500CC的水，产生饱腹感，减少食量。不吃宵夜及高脂肪、高热量的食物。

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