我们要如何去进行科学合理的减肥？除了要进行一些运动，帮助我们消耗身体多余的脂肪，还要控制热量摄入的情况。控制热量并不意味着节食，但是，我们决不能继续去使用以前的吃饭方法和食谱了。

　　香蕉作为一种减肥的水果，其实是不少减肥朋友被推荐的。但是我们需要注意了啊，香蕉中，含有不低的热量。每一百克就含有93卡路里热量，吃掉一根或者两根香蕉之后，我们就要开始严格为自己计算本日所摄入卡路里所剩啦。

　　而且，香蕉中所含的糖分也是不低的。不仅仅是香蕉，其他所有高糖分含量的水果都是容易引起人发胖的。于是，减肥人群一定要尽量合理安排水果的用量，尤其是特殊的水果摄入量，一定牢牢控制自己的嘴巴，把牢底一道关卡。

　　网上经常流传一种咖啡减肥法，那么真相到底是什么呢？咖啡有利于消除水肿，利于我们人体的排尿系统快速运转，所以一些因为水中而引起肥胖错觉的人群引用了咖啡之后，确实有瘦下来的错觉。

　　另外还需要格外注意，我们的咖啡选择必须是零糖分或者是黑咖啡，那些添加了各种食品添加剂或者高糖分高奶量的咖啡，通常对人体都极其有害，而且非常容易发胖，简直是太可怕了。

　　科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　　早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒 青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。 晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、 盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）

　　香蕉作为一种减肥的水果，其实是不少减肥朋友被推荐的。但是我们需要注意了啊，香蕉中，含有不低的热量。每一百克就含有93卡路里热量，吃掉一根或者两根香蕉之后，我们就要开始严格为自己计算本日所摄入卡路里所剩啦

　　展开全部按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。按照这类食谱进行节食最初的那段时间，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。但是，那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。大多数人很快就把这些食谱抛之脑后，而结果就是，之前甩掉的肥肉又跑回来了。

　　流行减肥食谱还可能不怎么健康，因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。而且，减重速度太快（减重开始几周之后，每周体重减轻超过3磅，约1.36千克）可能会使你患胆结石的风险上升。有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡（约3348千焦），这可能会造成心率异常，其后果甚至可能是致命的。

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