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　　肌肉: 俯卧撑(标准动作能到200个) 仰卧起坐(200) 引体向上(50) 双杠臂曲伸(75) 全标准轻松完成你就只能去健身房了,不过你要能做到上面的数量肌肉应该出来了 要还出不来就是跑步吧 12分钟跑3000 每天跑2回就行了 估计你做到这些标准应该是1年以后了

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