健身房减肥计划，女，156CM，120斤，超重了，主要是腰腹减脂。健身房如何练能有效减脂。

　　健身房减肥计划，女，156CM，120斤，超重了，主要是腰腹减脂。健身房如何练能有效减脂。

　　办了张健身卡，练了一个星期，体重居然有增无减，重了一斤，这是怎么回事呀，请问健身房怎么配合练习才能更有效减肥，我吃饭一直很少了，属于那个喝水也长肉的。私教课那个贵，请不起...

　　办了张健身卡，练了一个星期，体重居然有增无减，重了一斤，这是怎么回事呀，请问健身房怎么配合练习才能更有效减肥，我吃饭一直很少了，属于那个喝水也长肉的。私教课那个贵，请不起，能友情提供切合本人的健身计划吗？十分感谢！

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　　减肥还是需要时间的，我之前也是办的健身卡，坚持每天跑1个小时，大概一个月之后感觉全身瘦了一圈，尤其瘦肚子。谨记：运动完之后一定要压腿（这是我用过的最好的不会小腿粗的办法）时间最少要一刻钟，长点会更好。

　　然后有个观念，减脂必须是有氧运动，如长跑,不要想着腿会跑粗，看看那些跑步运动员的腿再说，所谓长跑不是说距离，而是持续不断的时间，每次超过40分钟以上的时间，速度不需要多快，起步时可以无压力说话的速度最适合，但这速度要保持，不能因为累就停下来，那样没用，跑完记得一定要放松肌肉，比如使劲搓揉肌肉和压腿……

　　接下来是饮食，首先，不要节食，不然反弹更严重，然后保证每天饮食时间有规律，这非常重要！接着，知道早吃好，中午吃饱，晚上七分饱，多吃绿菜，饭前喝汤，睡前五小时不吃东西，特别是万恶的宵夜……

　　最后，保证每天生活有规律（起床，睡觉，吃饭，便便等时间尽量一样），每天睡眠时间要够八小时。

　　姐们儿，如果你能做到，我保证，不管你是什么体质，你都能瘦下来一些，就算你是肥胖体质最少也会比现在瘦！而且绿色环保！没有副作用！更可以改善整个身体的机能！忘了说一句，变瘦不是看体重的，是看体型的，所以别用体重来衡量自己胖瘦，像我本人175的身高，77公斤，但是自认为除身高不够以外身材一流…顺便祝你早日修成正果，健康排首位喔～

　　运动固然有作用，但我觉得这跟生活习惯也有很大的关系，我4年才有的结果，过程曲折啊，拿来跟大家分享，想减肥的姐妹不要走我的弯路，祝大家早日减肥成功！

　　本人24岁，10个月前我那时候是105斤，165CM，不算胖子，只是腰上有很多赘肉，不过我是节食加运动再加减肥药的，每天早餐就是2个盼盼法式小面包+2杯白开水，10点吃减肥药（说明书规定的这个时间段吃），午餐1两面条或者是一小碗烫饭，然后整个下午4杯白开水（没法办，饿的），晚餐一斤现时蔬菜+一碗汤（有时候是肉汤，有时候是菜汤），然后饭后站半个小时，再休息半个小时，就到我们小区下面跑步，我们小区是个圈型的，一圈大概100米，每天小跑15圈，这个一般7圈的时候就很痛苦了，跑完了已经累得半死不活了，不过为了减肉，你懂得，中间再没有量过体重，然后一直坚持到把那个药吃完，三个月的时间，重新量了一次体重，当时量的是87斤，过了半年多，现在是92斤，不算反弹吧，这算正常的吧，呵呵，很辛苦的，不能光靠药物，药物也得有推动力啊，也不能单单就运动，还是得忌口，少吃为妙，以上都是本人真实经历，给大家做借鉴，至于减肥药是那个牌子，我就不说了，免得整成跟托似的，因为我觉得也不单单是药的作用，还是得坚持，坚持得了饿就成功一半了，坚持得了饿着超一点点负荷运动，基本就成功了。 还有就是减肥计划一定要制定在一个期限内，毕竟肉不是一天两天长出来的，如果短期减肥的我觉得就不用减了，没什么用。（都是本人的真实经历，请勿复制，谢谢！）

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