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　　李小龙那种的就是每天晨跑10公里，之后全力蹬脚踏车，加入有氧力量训练（施瓦辛格更多的是无氧力量训练）

　　饮食方面绝对避免所有煎炸食品，洋快餐、饮料、方便面、罐头一系列食品，主食以粗粮为主，蔬菜和水果要占到总量的60%，猪肉尽量别吃，脂肪含量太高，牛肉、鸡肉、鱼虾都是很好的选择（吃肉类不要吃皮，脂肪含量高），另外可以配合蛋白粉来增加蛋白质的摄入，没有蛋白粉的话鸡蛋清也可以，鸡蛋黄就别吃了，强酸性，胆固醇超高。

未经允许请勿转载：56健康网 » 我净身高174体重160看着挺壮的但实在是胖求一个带健身房的减肥计划表加食物表要详细。