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　　安卓有几个国外软件汉化过来的 可惜一个是跑步 另几个是俯卧撑 深蹲起 引体向上 仰卧起坐这些徒手的 国内软件只有动态图 不能制定计划 下载没用 不知哪一位知道PC上有类似软件么可以制定哑铃健身计划多谢了以前有个健美入门软件但涉及版权被禁了

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　　展开全部据你所说的你的体能应该还可以，建议前三个月去健身房做全身锻炼，采用10RM重量（以能举10下举不动为准）每个动作3-5组，每组8-12次，每个肌肉群采用2个动作即可（多做可能会体力不支甚至受伤）。注意多补充蛋白质和碳水化合物（鸡蛋，牛奶，面食，米饭、牛肉、鸡肉等有条件的可以喝增肌粉）我就用你说的那个多功能机器给你做个训练计划：

　　平板卧推（胸肌）、站姿颈前高位下拉（背肌）、双杠臂屈伸（胸肌下部、三头）、引体向上（宽握：背阔肌、二头）、大腿训练（腿部肌群）

　　三个月后才进行更细分的分化训练，比如周一练胸、肩、三头。周二背、二头，周三，大腿、股四头，周四休息。然后重复（可以在休息日锻炼腹肌每天仰卧起坐30个一组做3-5组）

　　前三个月的全身锻炼可以让你打好基础，要注意休息肌肉不酸痛才进行练习，全身锻炼不单可以增加你得体能，为以后的分化训练打下基础，还能激发身体内的激素，让你肌肉生长迅速，锻炼要持之以恒，祝你三个月后看见不一样的你！（各个动作的详解最好你百度一下，看一下视频，学习正确姿势）

　　知道合伙人体育行家采纳数：11295获赞数：88110毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。

　　这个我知道 去年春节就下过了它实话说不能算软件 只能算一个PDF 有一款软件叫 健身助手专业版 可以结合自身制定健身计划 可惜是全英文 看不懂 不知何时汉化

　　一、健身宝典是一款完全免费的健身应用，原名健身动画教程。健身宝典训练部位包括背部、胸肌、手臂、肩部、腿部、腹部等，器材包括哑铃、杠铃、拉力器、综合器械等140多个的训练项目，大部分可以在家里通过哑铃和拉力器等完成。

　　.参考计划：来自健身教练推荐的5个参考计划，还可以自定义属于自身的个人计划。

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