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　　周1胸部，周2背部，周3大腿小腿，周4手臂（包括前臂和上臂），周5三角肌。周6看状况而选择练习部位，周7一般休息。跑跑步。（但是每周的循环不是特别固定的，而是看情况选择。但是每个部位肌肉至少都是隔天才会去练习它）。每天晚上腹部训练20分钟左右（身体状态不好就不练）。去过健身房1年，之后就自己买设备在家里练习了。过程中吃鸡蛋、牛奶等，没买过蛋白粉。

　　增加有氧，每次力量训练结束之后花20分钟跑步。另外单独拿一天进行纯有氧。平时饮食也注意少吃，多餐。增加蛋白质，减少油腻。多吃水果蔬菜。

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