跪求肥胖男士减肥饮食表（饮食餐单）。减肥健身 56健康网

　　我身高178，体重85公斤，肥胖的位置主要是肚子跟脸上，我的工作基本上坐着的时间比较多，运动的机会比较少，现在每天会抽出一小时做一些运动，基本不吃早饭，只中午和晚上吃，而且晚上...

　　我身高178，体重85公斤，肥胖的位置主要是肚子跟脸上，我的工作基本上坐着的时间比较多，运动的机会比较少，现在每天会抽出一小时做一些运动，基本不吃早饭，只中午和晚上吃，而且晚上食欲比较大，现在已经在减少食量了。如果不吃饭的话，我会胃酸，胃不怎么好。现在不喝任何饮料，只喝白开水。

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　　根据你的情况，这么说吧，早上是必须吃的，牛奶+2片全麦面包，或者一个鸡蛋+一杯无糖豆浆，如果没有饱，可以多吃片面包，因为前一天晚上睡了一晚上，其实身体也在消耗，所以早餐特别重要，是你这一天的营养补充，而且早餐不吃，以后会得很多病，其次再说中午，吃到8分饱就好了，没有什么特殊要求，油煎油炸，冰激凌巧克力这些坚决不能碰，肉和蔬菜可以吃，但是淀粉类，比如米饭，面条，包子馒头，也不能吃，肉和蔬菜按照你的需要吃到8分饱，不管什么做法，一定要避免糖，油煎和油炸，你可以做水煮，蒸和炒。晚上食欲大的问题，可以通过长时间晚上只吃水果来解决，水果只能吃苹果，草莓，黄瓜，大概一周之后胃缩小了，身体机能习惯了，晚上就不会胃口那么大了，如果还饿就多吃黄瓜，然后散步1-2小时，2个月可以减掉10斤的，不要小看这10斤，这10斤是健康减肥减下来的真正脂肪，比网上流传的什么过午不食，过早不食，21天减肥法要好的多，那些减肥方法都是饿瘦的，减掉的大部分是水分和肌肉，脂肪没减多少，而且减肥过程难受，容易在减肥过程中因为受不了而爆食，反而对身体危害大，容易反弹。即使有部分毅力极好的人通过这些方法减肥成功，但是在接下来的2-6个月也很容易在美食的诱惑下重新回到原体重，而我上面说的方法没有限制你吃肉和蔬菜，只限制了佐料和做法，但是能吃饱，而且早餐和中餐的营养很充足，不会因为节食产生头晕四肢无力等现象，晚上可以喝茶来帮助消化。其实说了这么多，减肥不困难，管住嘴就好，管住嘴不是说不让你吃，而是让自己知道什么该吃，什么不该吃，你胖的原因是因为你晚上吃多了，平时吃了不该吃的，多了很多热量，比如你一天的基本消耗是2000卡，但是你吃的东西有2500卡，那么多余的500卡消耗不了，就会积累在体内转换成脂肪储存起来。减肥其实就这么简单，按我的方法坚持下来，起初一星期是肯定没有效果的，因为身体对环境有个适应期，一般在2-7天，7天之后，胃适应了晚上吃的少并且只吃水果之后，体内得不到足够的热量供应的这种习惯，那么之前储存起来的脂肪便会转换成热量来供应你身体技能的消耗，这样就是我们说的瘦了，在经过7天的适应期后，接下来的2个月是最有效果的，在之后你会觉得已经养成了一个良好的饮食生活习惯，而且就你的身高而言，150左右差不多就好了，另外现在国内很多东西都不干净，不要随便去吃，按我以上的方法长时间下去，你会觉得身体健康很多，而且人也会轻松很多的，嘴蚕是可以控制的，补充一点，酒也是万万不能喝的哟。