56健康网我是一名高中生，身高183体重65kg，偏瘦。已经在健身房练高拉等等练了一个月了，我想知道针对这种情况多长时间做一次比较好，大概多长时间能练出腹肌轮廓...
我是一名高中生，身高183体重65kg，偏瘦。已经在健身房练高拉等等练了一个月了，我想知道针对这种情况多长时间做一次比较好，大概多长时间能练出腹肌轮廓
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其次腹肌撕裂者全套下来做五组，如果是很标准的做下来，那说明你的腹部力量已经非常强了。我觉得一般来说这套运动一周2次足以，其他时间选择其中的3-4个动作，每个动作3组，每组15-20个就够了。腹部锻炼动作标准最重要，切忌惯性借力，只要动作规范了一般不需要太多就可以给腹部一个很好的刺激。
最后我想说一点，长期进行水上运动的人由于水温会略低一般来说皮脂会本能增厚用来保持恒定的体温，而皮脂又是你凸显腹肌的最大的敌人，因此建议你减少游泳的频率改为慢跑等有氧运动去替代，能够更好地帮助你降低皮脂含量让你的腹部线条更快的显现出来。
肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
偏瘦但如果腹部还是脂肪多那练完要去跑40分钟，没什么脂肪一周跑3,4次，每次20分钟，这样对心血管呼吸系统都好。
