健身房里的健身计划是每周4次，周一到周五，周3休息，每个部位练一天（一小时），这样能长肌肉吗？

　　健身房里的健身计划是每周4次，周一到周五，周3休息，每个部位练一天（一小时），这样能长肌肉吗？

　　每个部位一周只练一次，长肌肉的效果明显吗？还是每天都去一小时，每次多练一两个部位长得快些？...

　　每个部位一周只练一次，长肌肉的效果明显吗？还是每天都去一小时，每次多练一两个部位长得快些？

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　　展开全部这样是很正确的！！！！ 肌肉练完是要有足够的休息才能长得好！！！

　　长肌肉的条件是：高水平雄性激素（是男人就够），超负荷训练，高蛋白摄入，足够的休息

　　每次练一个部位 就对了，这样才能充分刺激目标肌肉，提高训练效率，尽量做到超负荷训练，然后回去多吃肉蛋奶或者蛋白粉，再给肌肉48小时的休息时间，这样才长得快！！！

　　建议做一个五天的循环：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息一天，周日继续下一个循环追问如果天天每个部位连一个循环，看似是对肌肉进行了训练，是不是效果不如有练有休息来的快？追答对啊， 每天循环练 一般是减肥的训练模式，对肌肉围度增长没什么效果

　　作为业余的健身爱好者，可以大肌群配合小肌群一起练，比如周一胸+肱三，周二背+肱二，周三肩+腿，这样循环的比较快

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