男。今年20，刚刚办了个健身卡。身高170左右，体重不到120。上身偏瘦。上身跟下身感觉不成正比。想练的壮点。希望有经验的朋友能帮我计划一个一年的健身计划表。活动量最好能大一点，...

　　男。今年20，刚刚办了个健身卡。身高170左右，体重不到120。上身偏瘦。上身跟下身感觉不成正比。想练的壮点。希望有经验的朋友能帮我计划一个一年的健身计划表。活动量最好能大一点，效果明显点。不怕累不怕苦。先谢谢了。还有饮食方面是不是应该注意什么。

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　　周7 休息 周1 周3 周5 做完后加几组腹肌每次无氧锻炼好后，可以跑步，20到30分钟这是我自己的锻炼计划。运动量不算小，看你能不能坚持了.

　　具体的动作，健身房的海报啊，杂志应该有的，没事多看看，跟其他锻炼爱好者后面学习学习

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