我现在187CM体重110kg胖了很想减肥身上也有一些肌肉主要在健身房里锻炼过不过没有教练想请大大们帮我拟定一个主要快速瘦身的计划（尤其想把腹部的赘肉减了）每天只有下午三点到五点有...

　　我现在187CM 体重110kg 胖了很想减肥 身上也有一些肌肉 主要在健身房里锻炼过 不过没有教练 想请大大们 帮我拟定一个主要快速瘦身的计划（尤其想把腹部的赘肉减了） 每天只有下午三点到五点 有时间 健身房的器材比较齐全 最后 谢谢大大们

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　　你现在的目标是减脂肪，而其他的器械锻炼都是长肌肉塑型的，对减肥效果不大，等你体重下来了，有充足体力了再去练也不迟。

　　通常刚开始跑了一会，就会出现跑不动想放弃的感觉（一般人大概在四五百米左右的时候），这时千万不要放弃，坚持下来，熬过去了，之后就不会觉得累，到时候会有想停也停不下来的感觉。以后随着你的体能上升，这一感觉会被慢慢推迟。我现在跑个三四千米也不会有这种感觉。

　　2010-03-07展开全部1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

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