我现在是17977.60公斤，每次去健身房间我都只跑25分中就跑不动了,我想问下我这种方法有效吗？我想减下肥，把脸也减小点，希望哪位朋友能给我制定个以我这体形的跑步健身计划．或者有效...

　　我现在是179 77.60公斤 ，每次去健身房间我都只跑25分中就跑不动了,我想问下我这种方法有效吗？我想减下肥，把脸也减小点，希望哪位朋友能给我制定个以我这体形的跑步健身计划．

　　或者有效的健身计划也可以,但是希望跑步也在里面融合,因为我都是在健身房间希望给我制定个计划,好容易达到瘦身健身的效果.展开我来答

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　　不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的线小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的线分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

　　展开全部慢跑是比较好的减肥方法，你可以考虑快变速，跑一会儿，走一会儿，这样更有利于消耗脂肪，或者只是快走，这样比较容易坚持。减肥是每次运动时间一定要在半个小时以上的，也有人说40分钟以上才能减脂肪。

　　另外，如果你会游泳的话，可以考虑去游泳，一次游1000米到2000米。我一般是游500米左右歇一次，刚开始的时候，可以少游一点，循序渐进。如果中间感觉太累的话，就歇一下，安全第一嘛！游泳塑形效果比较好，可以二者结合。

　　减脸你可以每天没事时练练abcd``````要超级标准的，脸部运动，减期于的地方建议跳绳和游泳了，最好饮食方面克制一下

　　快速瘦脸最好的方法是超声法瘦脸，是目前最先进的技术，该方法不打针不开刀，一次性瘦脸，效果保持5到10年，你要是在瘦身房减肥倒是不错，瘦脸，见效太慢了

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