健身房健身做完器械基本没力气有氧运动了具体情况内详减肥健身 56健康网

　　本人身高187体重100脂肪量31.8%开始去健身房健身，教练告诉我要先做无氧后有氧，但是有氧不要跑步因为损坏关节确实我也跑不动。教练说我背部、腰腹力量很弱，最近几次器械都是练背部，...

　　本人身高187 体重100 脂肪量31.8% 开始去健身房健身，教练告诉我要先做无氧后有氧，但是有氧不要跑步因为损坏关节确实我也跑不动。教练说我背部、腰腹力量很弱，最近几次器械都是练背部，腰腹部的大腿下侧的一共4种器械每组20次共2组。每次做完之后浑身就没劲儿了，大汗淋漓，之后如果再去椭圆机最多10分钟，胳膊，腿就有点累的软了坚持不住。之后再去骑20分钟自行车，10档速度的自行车大概用第5档能坚持20多分钟，也开始腿酸了，但是慢慢汗就下去了。我这样运动到底能不能起到减脂的效果也请各位前辈、专业人士执导执导听听你们的意见

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　　相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

　　1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

　　2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

　　4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们...

　　5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

　　6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

　　7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

　　身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

　　展开全部力量训练之后练有氧效果不好，如果健美运动员要练的线小时，吃以顿加餐。我是力量教练，平时不带有氧的会员，但是还是可以给你讲讲的。依我的方法，你应该在力量日和有氧日分别练力量和有氧。每周2次力量、3次有氧。你的身高，保持100公斤的体重也没事，我身高185，体重比你还重一点，当然体脂比你低很多。你现在需要的是改善身体运动系统的性能，我建议你一定要做复合动作，最基本的是深蹲、硬拉、卧推、划船。其他的都是浮云。等肌量大了，想减脂还是塑形，那都很简单。

　　至于有氧，慢慢蹬自行车、椭圆机什么的，第一组慢速的25分钟，休息5分钟，多喝水。第二组15分钟，也是平稳的即可，休息5分钟，还是要多喝水。第三组10分钟，最后5分钟冲刺到力竭。然后你就可以休息了。但是有氧练习之后2.5--3个小时不要吃碳水化合物。吃个鸡蛋，体力就能恢复。

　　最主要的是：力量日和有氧日要分开！更多追问追答追问那该如何安排无氧呢？追答一定要分开。举一个最简单的例子，你见过跑马拉松的黑人吧，肯尼亚、埃塞俄比亚的，骨瘦如柴，但是人家是专业的长跑运动员。他们为什么不连点肌肉出来，像跑100米黑人？因为大量的有氧运动使他的肌肉不能增长。追问非常感谢东北人的热情和你专业的回答我在健身房见过和我一样高，看起来比我还重的人，但是我看他那一身的腱子肉真羡慕！

　　那么对于我这样的体型力量和有氧一定要分开么？如果分开后我的力量日该怎么安排？还按照我那样的可以么？还是您有更好的方案？追答不知你现在年龄和肌肉骨骼的能力怎么样，但是我不建议你练大重量、不建议练小肌肉。比如肱二头肌弯举，对你的整体体格提高非常有限。练上肢：卧推、上斜卧推、腿举、拉索划船和引体向上。这些足够了。记住，力量出自躯干，大肌群，比如胸肌和背阔肌，他们是主要的做工肌肉。

　　下肢，伸膝肌群（大腿正面肌肉）：蹲起、深蹲、倒蹬机或者其他器械。伸髋肌群：硬拉、半拉、直腿硬拉。在硬拉训练的时候，腰肌也就是竖脊肌的下部并不做功，它是一直保持收缩绷紧的，做功肌肉是臀部和大腿后侧的伸髋肌群。硬拉、半拉和直腿硬拉是非常有益的全身动作，可以训练握力、比例、上肩、整个背部和伸髋肌群，但是风险也比较大，容易导致腰间盘突出……别总冲击大重量就没事的啊，不要害怕。