大家好，本人180cm,65kg，想通过健身长壮些。健身房锻炼快半年了，有几个问题。锻炼一个部位使用几个器械为佳？一个器械锻炼几组？一个部位一共锻炼多少组？一组多少个？组间距呢？我...

　　大家好，本人180cm,65kg，想通过健身长壮些。健身房锻炼快半年了，有几个问题。锻炼一个部位使用几个器械为佳？一个器械锻炼几组？一个部位一共锻炼多少组？一组多少个？组间距呢？

　　我现在的锻炼计划是一个部位3～4个器械，一个器械3～4组，一个部位锻炼12～15组，每组6～10个，组间距1分钟。

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　　如果你想壮一些组数没有问题，只是每组个数应该在10~12个，一般第一组属于热身用一个轻重量的做14~18个，之后的三到四组就正常了。一般大肌肉群组数需要多一些，如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌这都属于大肌肉群组数要比正常上面说的多一到两组才能更好的刺激到肌肉，使肌肉纤维有轻微破损（这就是为何疼痛的原因），肌肉纤维会自动恢复随之变粗。每个部位用的器械数量4个以内吧，每次练两个部位就好了，比如胸和三头、背和二头、肩和腹等组合。组间距30~50秒，每个器械间距一分半到两分钟。别忘了肌肉的拉伸。但希望你每次锻炼规定在一个半小时内结束。别逞强，别攀比。

　　不是规定几个器械的。就比如胸肌，你可能先俯卧撑热身，接着杠铃卧推，接着哑铃，接着飞鸟，接着可能还会耍耍蝴蝶夹胸那个。其实练这些都是有原因的。杠铃卧推可以练到整个胸大肌，哑铃卧推能够练到杠铃练不到的局部和三头肌，飞鸟和蝴蝶机是用来扩胸塑形的。当你觉得成果哪方面不足，就可以减轻一个器械，加强另一个器械。

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