不规律是指，很难保持连续的训练计划，偶然会错过训练，或者有时候时间很短，不能安排有氧运动等情况，但是每周训练的次数也不会少于三次。

　　偷懒是指，一定要“天时地利人和”的时候才会想去健身房，一个月练不了10回。

　　当你一周最多练习三次的时候，你错过任何一个肌群的训练，可能都要等很久才练到。

　　无论你在单次的训练中有多么彻底，这个停练期都远远超过了恢复的需要，你无法基于上次的训练成果来安排进阶训练，下一次训练还是用原来重量起步做组，这也导致了你的肌肉增长周期非常长。

　　如果你是类似的情况，那么常规的“胸-背-腿-手臂-肩膀”的5肌群分化训练是不适合你的。

　　你走完一个循环的时间要两周，这个周期对于腹肌、手臂这类肌群完全没有必要，小肌群的恢复能力极强，隔天连一次都可以。

　　用肌群来进行五天循环、六天循环训练，是大部分健身爱好者从健身第一天就开始的误区。很多健身超过5年的老手，都不太建议用这种方式。或者说自然训练者，一般不推荐这样的分化方式。

　　思维上不要用肌群来划分的你的训练，要用动作的类型进行分化，把肌群看成大的整体。在具体的动作选择中，尽量避免集中训练孤立的肌群，避开强调孤立感受的固定器械，比如提踵、后束飞鸟这种动作。

　　很多朋友习惯于金字塔训练法，每个重量和次数都在一次训练中尝试一下，在训练频率很低，周期很长的情况下，很难发挥优势。

　　当你在有限的训练时间里已经竭尽所能以后，想要腹肌能显现出来，就要想办法让脂肪含量尽可能低。

　　集中时间（比如周末、周四晚上），把后续几天的食物都做完存放在冰箱里，取出每日份来。所以如果你是一个很繁忙的人，换一下你的健身思路吧，改一下你的饮食习惯，腹肌的轮廓其实不需要太多的努力。你可能会担心食物的安全问题，这个以后我们会专门花时间来解释，并不是所有的食材都适合做预备餐，操作起来也有很多要点来降低安全风险。

　　当你在有限的训练时间里已经竭尽所能以后，想要腹肌能显现出来，就要想办法让脂肪含量尽可能低。

　　不规律是指，很难保持连续的训练计划，偶然会错过训练，或者有时候时间很短，不能安排有氧运动等情况，但是每周训练的次数也不会少于三次。

　　偷懒是指，一定要“天时地利人和”的时候才会想去健身房，一个月练不了10回。

　　当你一周最多练习三次的时候，你错过任何一个肌群的训练，可能都要等很久才练到。

　　无论你在单次的训练中有多么彻底，这个停练期都远远超过了恢复的需要，你无法基于上次的训练成果来安排进阶训练，下一次训练还是用原来重量起步做组，这也导致了你的肌肉增长周期非常长。

　　展开全部第一个训练日：上斜卧推，坐姿推胸，坐姿夹胸，坐姿推肩，前平举，侧平举

　　展开全部偷懒是指，一定要“天时地利人和”的时候才会想去健身房，一个月练不了10回。

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