目前，跳舞已经成为一种很流行的减肥方式了，它因为跳起来感觉非常的轻盈、帅气、飘逸，备受女性喜爱。今天小编为大家推荐5种瘦身舞蹈，简单又易学，帮你轻松塑形又瘦身哦。

　　形体芭蕾每小时消耗热量：约200千卡。从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，“开、蹦、直” 三要素具有收缩肌肉纤维的功能，使人在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，塑造形体。它的每一个动作设计，都是动静结合、由内而外地控制身体，拉伸韧带，消除脂肪，使身体更富有柔韧性、挺拔性。通过调整呼吸，控制身体肌肉走向，达到修正体形的效果。

　　芭蕾体操利用骨骼结构，沿着体内能量流向，进行锻炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉，从而塑造你挺拔，优美的体形。通过腹式呼吸的锻炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，有助于减肥。

　　二、练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤

　　肚皮舞是目前最为流行的减肥舞蹈，能够帮助快速燃烧身体热量，通常，一段持续60分钟的肚皮舞，就能够燃烧330卡的热量，而且对于瘦腹很有效。练习肚皮舞方法是：站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部收紧，让腰部有一个凹线；双手的手臂向两侧自然的抬起手掌向外；接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起。坚持练习可以有效减少腰腹部的赘肉。

　　一、与运动一样，在运动之前和之后的1小时左右不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

　　二、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

　　三、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。

　　五、练习肚皮舞动作时，大腰不能用蛮力，容易伤害到我们的脊椎，尤其是45岁以上的女性要特别小心。

　　七、肚皮舞不同于其它舞蹈，最突出的是“分离度”，身体动其中一部位时其它部位不能动，要处在放松状态。

　　八、肚皮舞作为一种舞蹈形式，在跳时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

　　九、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的低腰裤和露脐小上衣，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后30分钟内不宜大量饮水和进食;30分钟内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　街舞属于有氧运动。根据美国运动医学会建议，每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　　初步学习街舞时，一定不要一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

　　街舞相比于其他的舞种来说，更有挑战性，刺激性，不过难度系数也比较大。学习街舞的过程中，基础一定要打好，不要为了难易的动作，就放弃最基本的。

　　以体重60-70公斤的人为例，通常每30分钟的拉丁舞就可以消耗热量240-280大卡，还能帮助塑造漂亮的身体肌肉，减少身体多余脂肪，是塑形又减肥的好方法哦。练习拉丁舞减肥动作是：手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立，此时重心摆在右脚，膝盖伸直，并用力收缩臀部；将左脚尖向右脚内侧，左脚挪动时收紧臀部；左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出，膝盖伸直，重心放在左脚上；以第二步要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

　　腕部动作分为内转和外转，内转是指提腕，由内往外转，最后手背对手背；外转是指提腕，由外往内转，最后手心对手心。

　　基本要求是挺胸、压肩、提肘（架肘）。分为4个基本手位：下手位（手以优雅姿势张开，自然下垂）、胸前手位（手以优雅姿势张开，平放胸前）、上手位（手以优雅姿势张开，挺举于头上）、旁边手位（手以优雅姿势张开，放于身体两侧）。

　　弗拉门戈舞所有手部动作都蕴涵在这四个基本手位中，不同的演变，再配以身体的动作，就组成不一样的手部动作组合。

　　注意：做任何一个脚形动作，脚背都要从后方提脚，拉回原地。弗拉门戈舞所有的脚部动作都由4个脚形变化而来；不一样的节奏，采用不一样的形态。

　　对弗拉明戈舞蹈有初步了解后，相信大家接下来最关心的，就是舞蹈带来的“实际”作用，弗拉明戈与其他舞蹈一样，能够促进血液循环和新陈代谢，加上高运动量有助纤体减肥。此舞激情的演绎亦有减压的作用，常见的踏地动作就有效抒发情绪，有益身心。此外，舞蹈着重凸显女性化形象，配合鲜艳的舞衣与裙摆，可以增加女士的自信心。”

　　一、弗拉明戈舞蹈对于腰腹和胯部的要求较多，跳舞前40分钟不要进食，以免跳舞时岔气和不适

　　二、弗拉明戈舞蹈对于脚踝和膝关节的运用也较多，在训练前需在老师的带领下做好准备活动，防止扭伤

　　三、跳舞前女生最好把头发绑好，因为弗拉明戈是一种对服饰发饰比较讲究的舞蹈，所以不建议披着头发进行练习

　　四、弗拉明戈的舞鞋与拉丁舞舞鞋不同，初学弗拉明戈的女生不要混用两种舞鞋，最好单独选配专业的弗拉明戈舞鞋

　　五、弗拉明戈上课用的舞鞋舞裙扇子响板帽子等等用品，需要准备一个包用来盛放这些舞蹈用品，练习演出结束之后，也要再次检查物品，确保没有遗落。

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