【图】如何给女生健身计划安排点进来看你不会吃亏_电子/电路_工程科技_专业资料。【图】如何给女生健身计划安排点进来看你不会吃亏 我健身有几年了，给你一些建议：你的想法很正确，女人如果想拥有肌肉，没有比腹 肌更性感的了，所以腹肌是重点，四肢肌肉匀称紧绷就可以。不知道你的具体情况

　　【图】如何给女生健身计划安排点进来看你不会吃亏 我健身有几年了，给你一些建议：你的想法很正确，女人如果想拥有肌肉，没有比腹 肌更性感的了，所以腹肌是重点，四肢肌肉匀称紧绷就可以。不知道你的具体情况 如：体能情况、身形特征、脂肪含量等，如果有照片就好了，按照你的身高体重，需 要做一些有氧运动，既可以减脂，对腹肌的训练也有好处(肚子上盖着厚厚的脂肪是看 不到腹肌的)，力量训练做一些，以组合器械为主，但不是重点。注意训练的顺序是先 力量训练后有氧运动。时间放在下午总共2小时即可，天天泡在健身房不现实的，效 果也不好。给你一个计划：5天一个循环周一：胸部，如蝴蝶机夹胸，卧推机卧推， 哑铃飞鸟，哑铃卧推等，选3个动作，选适当重量做4组，每组12~15个。腹部训练， 斜板仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧卷腹，器械卷腹等，选2个动作，每个动作做到力 竭，做3~4组。(这个比较痛苦，要坚持) 周二：胳膊，二头肌（杠铃弯举，哑铃弯举），三头肌(哑铃颈后臂屈伸，器械下压， 推臂机推伸)，具体你可以根据你健身房的情况选择，二头三头肌各选2个动作，4组每 组12~15个。腹部训练同上，但可以调换下训练顺序。如果腹部酸痛没有恢复，可适 当减量。周三：腿，主要练练小腿，用小腿屈伸那个组合器械，做4组 每组15个周 四：背部 ，器械下拉，器械平拉(如果有这个组合器械的线个腹部训 练同上周五：肩部，哑铃推举，哑铃侧平举，4组每组12~15个 腹部训练同上每天这些力量训练完成大概40分钟，不要过长，每组间休息1分~2分 钟，力量训练后进行有氧运动(这是重点)，你可以选择跑步机，椭圆机，时间40分钟 ~1小时，这样可以有效减少你的脂肪。计划不是一成不变的，而且我不了解你的个人 情况，这个训练量也不小，不知道你能否吃得消，如果基础薄弱，那么还是循序渐 进，慢慢的上强度。如果训练量太大，你可以练一天休息一天，或练两天休一天，不 能操之过急。饮食上，碳水化合物摄入一定要控制，比如米饭之类的，吃多了，糖分 过量的话，脂肪不会减少的，蛋白质补充要够量，建议每天至少两袋牛奶。水果蔬菜 多吃些无碍。 本文作者：菠萝养颜健身

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