男，35岁，1米75，体重90公斤，办理健身房季卡，只想减脂，三个月减肥目标10公斤，求减肥计划。看过其他的答案，对于教练们给出的动作不明白该怎么做，最好在动作名称后面附上简短说明...

　　男，35岁，1米75，体重90公斤，办理健身房季卡，只想减脂，三个月减肥目标10公斤，求减肥计划。

　　看过其他的答案，对于教练们给出的动作不明白该怎么做，最好在动作名称后面附上简短说明（比如跑步机速度），谢谢！展开我来答

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　　展开全部减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，在一个是要控制饮食，少吃、多吃粗纤维含量高的食品，你做的什么运动，不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。

　　减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

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