我现在健身有一个月了，吃了大概二十多天的乳清蛋白（汤臣倍健的，每100g含75g蛋白质），一次二十克左右，每天晚上只吃四片全麦面包，早中午也没啥油腻的，每天晚上健身一小时左右，每...

　　我现在健身有一个月了，吃了大概二十多天的乳清蛋白（汤臣倍健的，每100g含75g蛋白质），一次二十克左右，每天晚上只吃四片全麦面包，早中午也没啥油腻的，每天晚上健身一小时左右，每天运动是半小时跑步，一开始是匀速7.5~8公里每小时跑，这个星期开始的变速跑，之后是120个卷腹，还有一些举重训练。结果蛋白粉没吃一斤呢，结果健身前152斤，健身后156斤了，是什么情况？（男，26岁，办公室久坐族）

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　　展开全部1、明确你的目标是减肥不是增肌，蛋白粉完全没有必要去吃。另外，卷腹在前期不用做太多，一方面热量消耗不高，另一方面，你需要提升的是核心力量，多做一些复合型动作。

　　2、训练强度适当加大，如果时间只能有一个小时的线分钟有氧训练模式。无氧训练中要用尽全力（组间间隔要控制好，注意力要集中）。无氧除了跑步之外，可以多采用跳绳、战绳、HIIT训练，降低自身的适应性，减脂会更快些。

　　3、坚持，减肥最忌的就是求快，尤其是前一个月左右的时间就要达到较理想的效果。身体在头一个月左右会有一个适应期，期间身体代谢速率、运动状态都在为之后的快速减脂做准备。之后就会进入快速减脂期。

　　4、最后就是饮食方面，减脂期饮食尤其苛刻，一瓶饮料的热量甚至一根香蕉的热量都要计算在内，管住嘴你就成功了一半。

　　肌肉多了就重了，大多数健身人士重在塑型。因为肌肉练好以后体重可能不减反加。自己考虑吧。

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