5 饮食上最重要的是戒糖(游离糖和高油脂)含糖饮料、饼干甜点、薯条薯片、炸鸡烧烤、奶茶巧克力，咱就能不吃就别吃了!~6 要是实在嘴馋想吃，可以换成低脂牛奶，苹果，坚果(10粒巴旦木)，全麦饼干什么的，但是也不能吃多!!7 运动上，有氧无氧运动结合起来，做之前先热身拉伸，避免运动对身体造成损伤。一定要坚持下去啊!不然方法收藏了那么多，不行动，依然不能瘦啊!1 早睡早起别熬夜(熬夜容易引起激素分泌紊乱，再则饿了容易吃东西，吃了就会胖 )5 吃饭用小碗，细嚼慢咽，先吃蔬菜，再吃主食，主食种类丰富点，增加杂粮~6 放轻松心情，一个月减4斤是健康的减肥速度，不要过分追求立即瘦而伤害身体~

　　减肥不是节食，也不是疯狂运动。很多宝宝会比较关心方法持续多久和关于反弹问题我统一说一下

　　(1)搭配方法可以循环使用，如果第一周效果好第二周可以相对改善，稍微多吃点还是要减少高热量食物，垃圾食物。可以搭配祛湿排毒瘦身的食物

　　(2)瘦下来以后不要立刻恢复饮食慢慢恢复，瘦身是一个过程，肉都是一点点长的，不要心急，注意巩固和维持。

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