暖春三月，正值为纪念国学大师南怀瑾先生而出的《南怀瑾的最后100天》热销之时。南怀瑾老先生于佛、儒、道、周易各有建树，是名副其实的当代国学大师。老先生在养生方面也有很深的造诣，今天我们就来看看，这位90岁高龄时依然活跃在国学界的老先生的睡眠养生之道。东方今报见习记者 于露/文图

　　23点至凌晨3点为子丑时，是胆肝经最活跃的时候。肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。在这个时间睡下时，肝胆会把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液。如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，就容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。所以有规律的作息非常重要。

　　睡觉要关窗，不开风扇和空调。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降。打开窗户，晚上的风就会“入筋”，寒会“入骨”。早上起来身上和脸部发黄，脖子后面筋脉发硬，关节也会酸痛。如果嫌热，可以把房门打开，把窗户关上。

　　睡前要肢暖。因为四肢是阳之本，四肢不暖说明肾阳不足，所以睡前一定要把手脚捂暖，手脚、肚脐、背后命门一定都要盖好。

　　（2）仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

　　（3）入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。坚持下来会养心滋肾。

　　南怀瑾先生还讲述了一个治疗失眠和高血压的方法。老先生说，他当年学道的时候，一个年轻的和尚告诉他，睡觉的时候一边念佛号，一边幻想自己的身子往下沉，这样会很快有睡意。并且这个方法能够缓解高血压病人产生的心理上的不适，对一些神经紧张的人有很显著的效果。

　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年睡七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

未经允许请勿转载：56健康网 » 听南怀瑾讲睡眠与养生