一日三餐营养搭配食谱是什么呢？合理的饮食才能让身体更加健康！如果饮食搭配不好，是非常容易造成营养不良的，这样抵抗力就会下降，容易生病！一日三餐怎么正确合理的搭配呢？快来跟小编一起看看吧！

　　早餐要吃蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。

　　如果早餐没有富含蛋白质的食品，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲。

　　也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

　　要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：

　　1、锅中热少量油，加入两大勺番茄酱，小火翻炒，加入白醋，糖，适量水，一点点酱油，勾入薄芡汁，不断翻炒

　　准备酱料：2大匙生抽、1小匙糖、1小匙辣油、1小匙香油、一小匙醋搅拌均匀。另准备1大匙炸花生去皮压碎，香菜末、葱花、蒜末随意。所有准备的酱料和配料放入嫩豆腐盘中拌匀即可。

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