秋冬季中医养生保健秋冬季中医养生保健 11 天人相应 天人相应 ——养生之本 养生之本 《《道德经道德经》》： 道法自然道法自然””。提倡人要顺应自然。 。提倡人要顺应自然。 中医学强调中医学强调““整体观念 整体观念””，认为人的一 ，认为人的一 切生命活动都与大自然息息相关，必须 切生命活动都与大自然息息相关，必须 与其保持和谐一致，才能保持健康。 与其保持和谐一致，才能保持健康。 22 把握四季节律进行调养 把握四季节律进行调养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、 候变化，导致自然界中生物的生、长、 化、收、藏的物候变化。 化、收、藏的物候变化。 《《内经内经》》说： 说：““故智者之养生也，必 故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑 顺四时而适寒暑…… ……如是，则僻邪不 如是，则僻邪不 至，长生久视。 至，长生久视。”” 33 四时与五脏的关系 四时与五脏的关系 长夏应脾长夏应脾 44 秋季养生 秋季养生 55 秋季人体的特点 秋季人体的特点 中医学认为，燥为秋季的主气，称为中医学认为，燥为秋季的主气，称为““秋秋 。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥， 易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥， 秋天养生的重要原则秋天养生的重要原则-- --防止燥邪对人的伤害， 防止燥邪对人的伤害， 这样才能养护好体内的阴气 这样才能养护好体内的阴气。。 66秋季的起居保健 秋季的起居保健 秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意 义的健身办法，有意识地让机体“冻 义的健身办法，有意识地让机体“冻 一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能 一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能 力，另一方面可避免多穿衣服产生的 力，另一方面可避免多穿衣服产生的 身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄， 身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄， 顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养 顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养 生需要。 生需要。 77 秋季的饮食调养 秋季的饮食调养 秋季饮食总原则：宜少食辛味，多食酸秋季饮食总原则：宜少食辛味，多食酸 味，即减少食用辛辣口味的食物，如： 味，即减少食用辛辣口味的食物，如： 葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的 葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的 水果、蔬菜。 水果、蔬菜。 秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食 以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温 以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温 渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物， 渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物， 以巩固摄人体内的正气。 以巩固摄人体内的正气。 88 秋季的运动保健 秋季的运动保健 不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随 自然环境的变化处于 自然环境的变化处于““收收””的阶段，阴精阳 的阶段，阴精阳 气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要 气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要 顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目， 顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目， 以防汗液流失，阳气伤耗。 以防汗液流失，阳气伤耗。 99 秋季养肺方法 秋季养肺方法 培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）； 多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白 色食物； 色食物； 多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制 成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即 成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即 选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉 选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉 等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 10 10 主料：主料：猪肺 猪肺500 500克克 鸡爪 鸡爪350 350克克 配料： 配料：冬笋 冬笋200 200克克油菜心 油菜心100 100克克 调料： 调料：料酒 料酒30 30克克 大葱 大葱10 10克克 姜姜10 10克克 味精 味精33克克 白砂糖 白砂糖44克克 盐盐22克克 碱碱22克克 11 11 秋季养肺方法 秋季养肺方法 润肺茶：南沙参润肺茶：南沙参55克、玉竹 克、玉竹55克、白茅根 克、白茅根10 10克、桑叶 克、桑叶 55克、火麻仁 克、火麻仁55克、绿茶 克、绿茶55克。 方法：前五味加水约方法：前五味加水约500ml 500ml，煮开 ，煮开20 20分钟，取沸汤 分钟，取沸汤 冲泡绿茶。不拘时服，每日 冲泡绿茶。不拘时服，每日11剂。 功效：清肺润燥。功效：清肺润燥。 芪防乌梅茶：黄芪芪防乌梅茶：黄芪15 15克、防风 克、防风10 10克、辛夷花 克、辛夷花5 乌梅乌梅55克、红茶 克、红茶55克。 方法：前四味加水约方法：前四味加水约500ml 500ml，煮开 ，煮开15 15分钟，取沸汤 分钟，取沸汤 冲泡红茶。不拘时服，每日 冲泡红茶。不拘时服，每日11剂。 功效：益所健肺。功效：益所健肺。 12 12 按揉列缺 按揉列缺——润肺滋肾 润肺滋肾 按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在 右腕背部，食指下即是。 右腕背部，食指下即是。 1.是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经 和任脉的经气。任脉是 肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳 鸣、目干涩、更年期不适。 鸣、目干涩、更年期不适。 22、此穴可疏风解表，防治感冒。 、此穴可疏风解表，防治感冒。 13 13 冬季养生 冬季养生 14 14 冬季人体的特点 冬季人体的特点 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬 眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中 眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中 的其他生物一样，阴阳消长代谢相对 的其他生物一样，阴阳消长代谢相对 缓慢。 缓慢。 1515 冬季的特点—阳气内藏,生机潜伏 冬季的五脏归属：肾 肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气， 1616 冬季的起居调养 冬季的起居调养 冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后 再开展活动，以免扰动阳气 再开展活动，以免扰动阳气 注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳 固阴，预防疾病发生。 固阴，预防疾病发生。 17 17 冷面 冷面、、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。 热水洗脚，强似吃药。 冷面：冷面：是指用冷水（水温 是指用冷水（水温20 20 左右）洗脸。 左右）洗脸。 中医认为人体的 中医认为人体的66条阳经均在头面部进行交接， 条阳经均在头面部进行交接， 所以称 头为诸阳之会””。冷水洗面，还可。冷水洗面，还可 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能 1818 冷面 冷面、、温齿、热足养生法 温齿：是指用温水（水温是指用温水（水温35 35 左右）刷牙和 左右）刷牙和 漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈 在在35 35左右温度下，才能进行正常的新陈代 左右温度下，才能进行正常的新陈代 谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病， 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 19 19 冷面 冷面、、温齿、热足养生法 热足：指每晚睡前用热水（水温在指每晚睡前用热水（水温在40 40 左右） 左右） 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要 作用。 作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较 2020 热水足浴的养生保健作用 热水足浴的养生保健作用 应用热水泡脚洗脚，从中 医讲可以促进人体的气血 运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用； 从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。 21 21 足浴方法 足浴方法——普通热水浴法 普通热水浴法 先将脚放入先将脚放入37 37左右的水中，然后让浴水逐渐变热 左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至至40 40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 足浴时间不要过长，一般足浴时间不要过长，一般15 15--30 30分钟为宜，否则双 分钟为宜，否则双 脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部 脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部 位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。 位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给， 容易造成营养不良。 容易造成营养不良。 22 22 冬季常用足浴保健方 冬季常用足浴保健方 气虚者：党参气虚者：党参30 30克、黄芪 克、黄芪30 30克、白术 克、白术30 30克。 高血压：桑叶、夏枯草各高血压：桑叶、夏枯草各30 30克、钩藤、菊花各 克、钩藤、菊花各20 20 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断各各30 30克。 中风后遗症：决明子中风后遗症：决明子30 30克、石斛 克、石斛30 30克、夜交藤 克、夜交藤30 30 神经衰弱：茯神神经衰弱：茯神20 20克、枣仁 克、枣仁30 30克、合欢花 克、合欢花30 30克克 胃寒气滞疼痛：制香附胃寒气滞疼痛：制香附30 30克、木香 克、木香20 20克、干姜 克、干姜20 20 冬季皮肤干燥，容易皴裂冬季皮肤干燥，容易皴裂：桂枝、红花各 ：桂枝、红花各20 20克、 银花银花30 30克克 23 23 冬令进补，来春打虎冬令进补，来春打虎 三九补一冬，来年少病痛三九补一冬，来年少病痛 冬令进补的时间 冬令进补的时间 一般认为冬令进补的起始时一般认为冬令进补的起始时 间以冬至前后为最佳。 间以冬至前后为最佳。 冬令进补的时间段：立冬冬令进补的时间段：立冬 ——立春前。立春前。 24 24 冬令进补起源 冬令进补起源 是我国历史悠久的民间习俗之一。是我国历史悠久的民间习俗之一。 中医云：中医云：“ “万物皆生于春，长于夏，收于秋， 万物皆生于春，长于夏，收于秋， 冬三月是冬三月是““生机潜伏、阳气内藏 生机潜伏、阳气内藏””的季节， 的季节， 应讲究 应讲究“ “养藏之道 养藏之道””。也就是说，冬天是一 。也就是说，冬天是一 年四季中保养、积蓄的最佳时机。 年四季中保养、积蓄的最佳时机。 冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进 补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效 补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效 快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体， 快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体， 还能增强体质，提高机体的抗病能力。 还能增强体质，提高机体的抗病能力。 25 25 应根据个人的不同体质和情况， 应根据个人的不同体质和情况， 选择进补方案 选择进补方案 2626 平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食 物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类 物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类 食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人 食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人 均可食用。 均可食用。 温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、 甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。 甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。 可帮助温阳，从而增强体质。 可帮助温阳，从而增强体质。 清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、 百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。 百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。 27 27 气虚者的进补策略 气虚者的进补策略 表表现现特点 特点：：面色晃白 面色晃白，头 ，头晕晕目目眩， 眩，气气短短懒懒言， 語語声声低微，疲倦乏力，自汗，且低微，疲倦乏力，自汗，且劳 劳累累后后上述 上述 胃下垂，腎下垂等。胃下垂，腎下垂等。 28 28 29 29 血虚者的进补策略 血虚者的进补策略 表表现现特点 特点：：面面色色苍苍白白或或萎萎黄黄， ，唇唇甲甲淡淡白白，，头头 ，失失眠眠健健忘忘，，手足 手足麻麻木木，， 。妇妇女女出现月 出现月经经量量少 3030 31 31 阴虚者的进补策略 阴虚者的进补策略 32 32 33 33 阳虚者的进补策略 阳虚者的进补策略 表表现现特点 特点：： 34 34 35 35 36 36 滋补羊肉汤 材料 白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片 制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去 37进补六戒 进补六戒 3838 高脂血症、脂肪肝 高脂血症、脂肪肝——食疗药膳 食疗药膳 菊花山楂茶：菊花菊花山楂茶：菊花10 10克、山楂 克、山楂30 30克、普洱茶 克、普洱茶10 10克。 沸水冲泡，每日沸水冲泡，每日11剂。清热、降痰、消食健胃、降 剂。清热、降痰、消食健胃、降 桑荷茶：桑叶桑荷茶：桑叶10 10克、荷叶 克、荷叶10 10克、茶叶 克、茶叶10 10克。将桑叶、 克。将桑叶、 荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、 荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、 肥胖症等。 肥胖症等。 玉米胡萝卜粥：玉米粉、胡萝卜、粳米。将胡萝卜玉米胡萝卜粥：玉米粉、胡萝卜、粳米。将胡萝卜 切丁、玉米粉加适量冷水调和，粳米煮沸后加入玉 切丁、玉米粉加适量冷水调和，粳米煮沸后加入玉 米粉和胡萝卜同煮为粥食用。健脾化滞，降脂润肠。 米粉和胡萝卜同煮为粥食用。健脾化滞，降脂润肠。 39 39 高血压 高血压— —食疗药膳 食疗药膳 炖海参：水发海参炖海参：水发海参30 30克。加水适量，文火炖服。 克。加水适量，文火炖服。 醋泡花生米。带红衣花生醋泡花生米。带红衣花生250 250克。加醋适量，浸泡 克。加醋适量，浸泡 一周，每日食 一周，每日食33次，每次适量。 次，每次适量。 芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60 60克，大枣 克，大枣30 30克， 加水煎汤服。加水煎汤服。 清脑羹：银耳清脑羹：银耳10 10克、杜仲 克、杜仲10 10克，冰糖适量。先将杜 克，冰糖适量。先将杜 仲加水 仲加水150ml 150ml，煎熬 ，煎熬30 30分钟后去渣取汁。将浸泡洗 分钟后去渣取汁。将浸泡洗 净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服 净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服 4040 糖尿病 糖尿病— —食疗药膳 食疗药膳 葛根粉粥：葛根粉葛根粉粥：葛根粉30 30克、粳米 克、粳米50 50克。同煮成粥。生 克。同煮成粥。生 津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病 津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病 木耳山药粥：白木耳木耳山药粥：白木耳33克（或黑木耳 克（或黑木耳10 10克），粳米 克），粳米 100 100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块， 克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块， 与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。 与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。 玉米须玉米须30 芹菜芹菜500 500克，绞汁，煮沸服。 克，绞汁，煮沸服。 鲜柿叶55——66片，开水冲泡代茶。片，开水冲泡代茶。 茶叶浸泡在冷开水中，能溶解茶叶多糖类，此多糖茶叶浸泡在冷开水中，能溶解茶叶多糖类，此多糖 类能降血糖。 类能降血糖。 苦瓜（新鲜晒干研细末）苦瓜（新鲜晒干研细末）55克， 克，11日日22次吞服。 次吞服。 41 41 祝各位： 祝各位： 身心健康 身心健康,, 工作顺利， 工作顺利， 家庭幸福！ 家庭幸福！ 42 42

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