我这里有一套7日瘦身餐，介绍给你参考。以下所谓小食只得是如果两餐之间间隔超过6小时，可以再两餐之间加的餐。第一天早餐:豆奶一杯，火腿一片午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗小食：苹果晚餐：半碗饭，黄瓜粉丝半碗，橙子一个（总热量960KCAL)第二天早餐：脱脂奶一杯，葡萄干燕麦片一碗午餐：去皮的清蒸鸡肉2两，西柚半个小食：银鹭花生奶一杯晚餐：白粥半碗，红椒炒肉，西柚半个 (总热量1122KCAL)第三天早餐：无脂酸奶一盒，火腿三明治一份午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟小食：圣女果10个晚餐：白切鸡丝半碗，蒜蓉西兰花一碗，苹果一个（总热量1037KCAL）第四天早餐：无糖豆浆一杯，全麦面包2片午餐：绿豆糕3块，苹果一个小食：豆奶一杯（红豆最佳）晚餐：半碗饭，西红柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（总热量832KCAL）。

　　第五天早餐：水煮蛋一个，馒头一个，薏米粥一碗午餐：水饺一碗 小食：苏打饼干1包，苹果一个 晚餐：炒白菜一碟，绿豆稀饭一碗，蔬菜汤两碗（总热量902KCAL）第六天早餐：鲜橙汁一杯午餐：玉米糊一碗小食：高纤全麦饼2片，无糖豆浆一杯晚餐：蔬菜沙拉，橙子一个，菠萝粥半碗（热量978KCAL）第七天早餐：低糖豆浆一杯，火腿三明治一份午餐：鱼蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1个小食：西梅4粒，香蕉一根晚餐：玉米糊半碗，豆类半碗，苦瓜炒蛋一份，菜汤1——2碗（总热量972KCAL）这套7日瘦身餐的预计效果是：瘦身8斤，削臀2寸，细腰3寸，纤腿6CM。由美国注册营养师设计的瘦身餐，瘦身之余帮助身体排毒，保持肠胃畅通。

　　吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午早餐最重要来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤！

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