核心提示：肥胖的人是非常拒绝夏天的，因为这个时候没有厚重的衣服遮住赘肉，让不够完美的身材一展无遗，更容易让人变得自卑，缺乏自信。为了改善这种心态，为了找到自信，为了让自己变得更好，在夏天来临前就要开始进入减肥状态，那么夏季减肥食谱该怎么做比较好？

　　肥胖的人是非常拒绝夏天的，因为这个时候没有厚重的衣服遮住赘肉，让不够完美的身材一展无遗，更容易让人变得自卑，缺乏自信。为了改善这种心态，为了找到自信，为了让自己变得更好，在夏天来临前就要开始进入减肥状态，那么夏季减肥食谱该怎么做比较好？

　　夏季减肥食谱的重点就要保证低热量，低脂肪。绝对不能因为减肥而过度节食这样会导致身体营养不良，反而不利于减肥。在减肥过程中，每天的早餐必须吃，而且是一定要吃早餐，多吃含有蛋白质碳水化合物类的食物，这样可以支撑自己一天都拥有饱满的状态进行工作和学习，不容易让人觉得饿。午餐和晚餐要比早餐吃得少一些，可见早餐必须要吃饱，否则，到中午会因为过度饥饿导致午餐摄入量过高，反而不利于减肥。

　　早餐的选择性比较多，比如一份速食燕麦加牛奶或是全麦面包片加酸奶，如果时间允许，自己煮粗粮粥。每天早餐食用的时间不能超过早上9：00。

　　为了加快减肥效果，每天在就餐前喝一杯茶也能增加饱腹感，可以减少对食物的摄取，若是选择专用的减肥茶，那么不仅有助于增强饱腹感，还能带走体内多余的脂肪，会收到不一样的瘦身惊喜。

　　夏季减肥食谱的主要注意事项，其实就是做到低热量、低脂肪、低摄入量，但还要做到拒绝过度节食，这个摄入量要控制到正好。每一餐要保证有低碳水化合物类食物、蛋白质类食物、纤维素类食物，要学会判断自己做感程度，一般人的饥饿周期大概是在4~5个小时左右，如果长时间处于饥饿状态那么极容易出现暴饮暴食的现象，所以一定不要等到过度饥饿时再选择，避免有饿到饥不择食，那会严重影响减肥效果。

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