随着健身意识的提高，现在越来越多的人选择健身减肥，有些人效果很棒，但是有些人却发现了个问题：体重怎么反而变重了？我想很多人在减肥过程中出现过这种情况，其实您不用慌，这是正常现象！当然我们首先得排除那些

　　随着健身意识的提高，现在越来越多的人选择健身减肥，有些人效果很棒，但是有些人却发现了个问题：体重怎么反而变重了？我想很多人在减肥过程中出现过这种情况，其实您不用慌，这是正常现象！当然我们首先得排除那些依旧胡吃海喝的人，这样体重不变重才怪。

　　但是，这个现象却是使很多人放弃健身减肥的罪魁祸首，虽然他们知道人体的成分不止脂肪一种，但是却偏执于“体重”这一概念，似乎体重代表了一切，体重重就是胖，体重轻就会身材好......其实，我们减肥的初衷是减掉多余脂肪，而减脂不等于减重。

　　人体由很多种成分组成，主要有骨骼、肌肉（蛋白质）、水分、糖分、脂肪等。如果我们不算骨骼对体重变化的影响，其它物质的密度从大到小排列是：蛋白质＞糖类＞水＞ 脂肪（表示密度），减肥者最在意的脂肪，密度反而最小。如果这些成分增加或减去相同体积，脂肪的增减对体重变化的影响最小。而减肥过程中，这些物质的量都会发生变化，并且健身能够增加骨质密度，升高一些激素的水平，这也对体重的变化有着一定影响。

　　体重变重不代表脂肪变多，体重变轻也不代表脂肪变少，体型最能说明一切，除非你的基数真的很大！

　　而为什么有些人健身一个月后体重反而变重了呢？其实原理很简单：健身肯定会动用到肌肉，尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激，肌纤维受到损伤，于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原，为下一次即将到来的训练做准备；同时，水分含量也会随着糖分的增加而增加，比例通常为糖分1：3水分，这两者都会让体重有所增加。糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面，其它方面包括：①骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大；②某些激素水平的变化影响体重。

　　千万不要光光认为你体重上升是因为你的肌肉变大了，虽然不能排除这种可能，因为肌肉的初期发展潜力是很大的。但是我认为主要还是因为你的肌肉密度增加，而非肌肉体积增加，因为短时间内肌肉的增长量不会很大，并且减脂期并不是一个适合肌肉生长的环境。

　　综上所述：肌肉密度的增加，糖分、水分的增加，骨质密度的增加，激素水平的变化都会让你的体重变重，而脂肪减少的那点重量弥补不了其它成分带来的增重量。所以你的体重会增加，而不是减少，但你的脂肪量却少了！

　　反过来说，很多人会用极端的方式去减肥，这样一方面对身体不好，试想，你用好多年积累的脂肪，想用短短的时间就完全抛开它们，即使你愿意，脂肪们也不愿意，除非以伤身为条件；另一方面，极端的方式是难以保持的，所以也很容易反弹，那些狂有氧加节食的人群应该有这样的感受。

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