除去你过于严格的自我要求或是天生大骨架外，那么你看起来胖的原因，很有可能因为你是

　　就像我们平时吃的泡芙一样，外表看不出什么端倪，但咬下去里面居然是厚厚的奶油。

　　对于这类小仙女来说，你们需要做的就是增加运动量，只有有氧和无氧相结合，才能让我们体脂降低，身体的线条变得更好看，看起来也就瘦啦～

　　，就是把偶像们的大热歌曲（比如防弹少年团／宣美等）舞蹈加以改编，成为比较简单易跳的舞蹈动作，这样听着喜欢的歌跳舞感觉就像在蹦迪一样，一个小时很轻松就过了，不觉得痛苦。

　　不过可能会有小可爱来提出疑问，这样跳一个小时能消耗多少热量啊！说实话，远没有跑步一个小时来得高效。但是朱莉跳完操以后，第一次感觉运动居然是这么快乐的事情诶，比跑步容易坚持得多，所以很容易坚持下来！

　　⭐️⭐️⭐️相信很多小可爱都有跳过郑多燕减肥操的经历，那么朱莉今天要给你们安利的是被称为印度版的郑多燕减肥操，减脂更有效，而且运动更不枯燥。网上有人坚持跳了3个月就瘦了10公斤，可以说效果真的很棒了～

　　虽然叫印度郑多燕，但不是你想象中的印度舞蹈哦！其实就是让你心肺爆炸的有氧运动，整套运动包括前期的热身和结束后的一些拉伸，整套也才30分钟左右，所以比较适合像朱莉一样没空去健身房的小仙女，咬咬牙还是能坚持下来的。

　　，你需要控制好你的核心力量邻居才不会上来投诉啦～还有就是所需要的空间会比较大，学生党在宿舍可能就没办法好好运动啦！

　　⭐️⭐️⭐️⭐️前面也说了，「泡芙人」的脂肪比较容易积累在腹部，想要减脂绝对少不了有氧+无氧的结合，如果你依靠节食+有氧运动来减肥，反而会拉低你的基础代谢，让你很容易复胖，这个时候无氧就很重要了！朱莉很推荐你们普拉提这种有氧无氧相结合的运动，能帮助你们练出更漂亮的身体线条。

　　普拉提对于肌肉的训练比较高，所以你做完以后可能会觉得有点腿软，甚至比较难坚持下来，但这都是正常的，一定要坚持！！！坚持几天以后你会发现腰腹部甚至腿部的力量有了一点提升，肌肉也会变得更加紧致～

　　⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️如果你的身体素质很不错，之前也有过一些运动基础的话，可以尝试一下#Insanity#这个系列，之前朱莉也推荐过这个黑人教练Shaun T的T25，已经觉得效果超好了！但Insanity还要更爽，一套如果成功跳下来会感觉整个人被汗水泡过澡！

　　Insanity这个是一个课程系列，你们可以去搜一下课程表，每天一节课，坚持下来真的很有成就感。对于体能的要求也会线一样，也会有一个人做简易版的动作，可以先尝试跟着她做运动，也能让脂肪不断燃烧！

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