要说身材控制，超模说自己是第二谁敢说是第一，何穗作为中国超模之一，一直都保持着相对完美的身材。

　　减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定的地步。在减肥这件事上，大乐姐是最有发言权的，前段时间刚好减重了十几斤，完全是健康饮食，一日三餐，究竟是怎么做到的呢？现在就来分享给大家~~

　　很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！

　　不吃早饭是最不健康的生活习惯，长此以往很容易得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！

　　其实支持水果不但不可以减肥，反而会导致你体重上升，水果含糖量你知道多高吗？

　　“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉绝对没问题。

　　减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！

　　真的，靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。

　　减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃，就是猪一样的练。你看看你是哪个？

　　无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）

　　一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。

　　健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大。

　　按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废。中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。

　　每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！

　　实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，千万不要狂吃不止）。

　　上班族们可以不吃米饭，主食换成玉米或者即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，可以自行点外卖，现在很多地方都有营养的瘦身餐，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以尝试一个周期试试。

　　好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都能采用最健康的方法减肥瘦身，每个人都是健健康康，漂漂亮亮哒！

　　本期福利，将你尝试过的有效的减肥方法留言给我们，抽三名幸运宝宝赠送水煎鸡扒一份！

　　水煎鸡扒是每一个热爱健身的人都推荐的食物，鸡排中本身含有热量非常低，制作过程中不添加一滴油，而且蛋白质的含量高，容易产生饱腹感，是健康饮食减脂的首选~~

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