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　　1、想减肥最好的方法就是有氧运动和合理的饮食想结合。有氧运动，比如骑车，跑步，游泳，瑜伽等等。一般除了游泳，现在的健身房都有骑车，跑步这样的机器或者有专门的瑜伽室。进行有氧运动时不宜太过剧烈，但是时间要稍微长点。一般人是进行有氧运动20分钟后才燃烧脂肪的。刚开始的时候可以跑10分钟休息两分钟然后再跑，习惯之后可以连续进行。运动中还要注意补水。

　　2、饮食方面，其实我不建议节食。很多人减肥的时候吃饭都吃个半饱甚至不吃，我个人认为这样是不对的。因为有氧运动会消耗人大量的能量，稍不注意，适得其反。减肥的时候，尤其是晚餐，应该避免油腻，多吃蔬菜，五谷杂粮，少吃大米、白面等“热性”主食。

　　3、要不减肥。减肥的时候，只要腰围可以瘦下，就意味这减肥已经成功了一大半。进行腰部减肥的方法，个人还是推荐最古老的方法---仰卧起坐。

　　但是，并不是随便的做。最好的方法是在做完有氧运动后，休息一分钟就开始。可以分多组进行，每组次数不宜过多。一般每组20个，3组。每组间休息一分钟。也可以根据自己的身体状况自我调节。

　　误区，不管您是男生还是女生，千万不要以为健身房的那些举重器械可以减肥，这是很多人的一个误区。要知道健身器械是锻炼肌肉的。

　　最后，一切健康的减肥都要付出努力和恒心，用我的方法，相信开始一个月减掉15斤是没问题的。祝您有个好身材。展开尚飞机票发布于2013-08-08评论朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

　　仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌)

　　跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

　　（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

　　注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

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