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　　然后，做力量器械，一定要选择适应的重量，选择一个重量你能够做到10个时候在也做不了了，这个力量就适合了，注意一次运动要是练上肢就是练上肢，例，这次做卧推，仰卧起坐，高位下拉，下次运动做，负重深蹲等，一组做8~12个，没种3组，注意姿势一定要正确，差不多30分钟，每组间歇2分钟，做完要自己做下拉伸放松。

　　每个会所都会有有氧操课的，你可以选择男士练习的，例如，杠铃操，踏板操，都是不错的，这样配合起来才能达到一定的效果，单练哪一个都不能说完全减肥的，希望能够帮到你，祝你早日成功，如果你在深圳可以来我们会所给你优惠，给你做方案 哈哈！~

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