Tag "徒手健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
无器械增肌，很多的健身强人都会有一套让自己时刻都可以锻炼的健身动作，徒手健身有很多种方式，接下来就跟大家分享一个徒手健身计划，既简单又有效的徒手锻炼动作。 这组动作看起来虽然非常简单，无间歇的持续10分钟锻炼，你就会觉得肩部与手臂的肌群得到高效的训练。 1.做一个标准的俯卧撑动作，接着马上进行跪姿上身直立，双手慢速往上托举4次。 2.做二个标准的俯卧撑动作，接着马上进行跪姿上身直立，双手慢速往上托举8次。 3.做三个标准的俯...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
怎么才能加强腹部的训练，让腹部变结实，跟上减肥的节奏，让肚腩跟着全身一起瘦下来呢？ 如果你不是天生的瘦子，你就要靠后天努力的汗水，让肉肉无处可藏。让身材逆袭，再练出马甲线腹肌，这并非不可能。 如果你属于腹部肥胖的人，意味着你体脂率肯定是超过标准了，不是内脏脂肪超标就是体脂率过高，或者两者皆是。有氧运动可以刷脂肪，降低你的体重，同时让自己的体能加强，心肺也能得到锻炼。有氧的方式有很多，你可以选择快走，骑车、爬楼梯，体能好一点的人选...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-07)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
很多人常常觉得奇怪，明明自己常去健身房，而且该举的举了、该流的汗也流了，但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来，也没瘦，脂肪掉的速度并没有很好呀。到底为何自己的肌肉老是长得比较慢呢?那很可能是因为你无意间犯了以下几种「阻碍肌肉生长」的习惯! 有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养。也叫要有热量盈余(caloricsurplus)。也就是所吃进的卡路里，必需要比...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
健身的初衷是让身体变健康强壮，但是一些人就特别喜欢作。身体可不是能拿来开玩笑的，偏偏有些人就喜欢在健身房死命的作，就像下面的美女，眼看着双腿就这样被折断了。 原来她在作腿部推举时候，倒蹬器材上挂满了铃片，想要把腿完全伸直时，因为重量超过了腿部所能承受的重量，导致双腿直接被折断。 为什么说她作呢?全铃片都在器材上，一个正常的男子都不敢尝试这种重量，这心也太大了吧。。。 如遇到不知如何选择重量时候，最好询问下健身老手或是教练，以免...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
引体向上分类很多，正手、反手、宽距、窄距自由组合，侧重点各不相同，不过，他们的共性其实要大于区别，也就是说，如果你其中一项做的很好，其他的也查不到哪儿去，都是依托强大的背部和二头。 找一个单杠，跳起后正手抓住单杠，双脚离地，直到坚持不住为主。这个简单的动作，能充分，比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。 一共做4组，每组4～6次，每次至少保持15～20秒，组间休息1-2分钟。 找一条高度约在腰部（也可略高，但不...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
4月27日，在山东日照东夷小镇上，74岁的老人殷凤海表演自己的绝活--单掌劈碎铁秤砣。只见他挥舞着铁掌，把一块块铁秤砣、鹅卵石，劈成两半，围观人群看得目瞪口呆。在2008年中央电视台《想挑战吗》栏目中，殷凤海单手劈秤砣，28秒劈断10块，创造了一项全新的吉尼斯世界纪录。 {info:{setname:七旬老人徒手劈碎铁秤砣曾创吉尼斯纪录,imgsum:5,lmodify:2018-04-2908:40:05,...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
2018年4月29日，江苏省淮安市，几名工人在180米高空拆除华能电厂已报废大烟囱。当日是“五一”小长假的第一天，工人们放弃休息，坚守在节能减排的第一现场。 为响应国家节能减排政策，华能电厂将拆除已关停的小火电机组烟囱。由于受地面建筑影响，将采取拆除120米后再爆破的形式进行。 2018年4月29日，江苏省淮安市，几名工人在180米高空拆除华能电厂已报废大烟囱。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-12)
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。 锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。 胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-12)
距离上次徒手训练已经将近半月时间，相信这半个月的时间，你各方面的能力都有很大的长进，如果你真的有每天做一个计划，相信你现在也不会满足与简单的3循环，而是追求更高的循环组数。这是一个非常大的进步，小囚答应的为期30天的徒手训练下半部分，如数分享。 这半个月的内容，可能算是一个进阶的内容，在动作上，和训练上都会有一定的难度，不过你不需要担心，我所说的难度，是在原有的基础上做一些变式，能够帮助你突破“瓶颈期”，不让身体在温柔的训练中适应...
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