Tag "囚徒健身计划表" 相关文章
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-17)
时间这个问题很简单，很多家伙一天锻炼好几个小时。如果你需要长时间工作，那你很难有这个时间；如果你为人夫、为人父，有不少家务，那你几乎不可能有这个时间。 身体状况也很重要，只有达到了某个水平，频繁而持续的训练才会有效果；如果你的身体欠佳，过度训练会超出身体的恢复能力，会拖垮而非提高你—不管你的干劲多么大。 训练目标也许是决定训练长短以及频率的最主要因素。持续时间很久的大运动量训练...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-17)
囚徒健身六艺十式图文教程和计划表（直接打印版）俯握撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑初级：1组，10次中级：2组，各25次升级：3组，各50次肩倒立深蹲初级：1组，10次中级：2组，各25次升级：3组，各50次垂直引体初级：1组，10次中级：2组，各20次升级：3组，各40次坐姿屈膝初级：1组，10次中级：2组，各25次升级：3组，各40次短桥初级：1组，10次...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-17)
首页教育素材素材下载→囚徒健身计划表和动作示范pdf格式图文完美打印版 囚徒健身计划表和动作示范，是一份囚徒健身图文教程和计划表的完美打印版，pdf格式的，免费下载，你下载下来后，可以直接打印出来，上面的内容非常的详细，每周的计划都列出来了，想要拥有强健的体魄，让人脸红心跳的身材，就看看这份囚徒健身计划表和动作示范吧。 囚徒健身计划表和动作示范内部预留了做锻炼记录的空行,方...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-17)
书里激情澎湃的描述每天大把时间用来锻炼，而计划表里即使最高强度的闭关修炼也只是每天两式四五组动作，更别说最低强度的初试身手计划里每个动作10天只能轮到做一次。那么问题来了，我相信很多人在练习时都会超过闭关修炼这个档次的运动量，甚至有些人每天练六个动作外加跑步等有氧运动，这样说起来我们是不是真的练得太多了呢？...
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管理员 发布于 3年前 (2021-11-17)
训练要有条不紊，集中精力。这就需要训练者知道从哪开始、做些什么，并知道何时该尽力、何时该停下，这都需要规矩。 聪明的家伙都会自创时间表并长期坚持，成功的训练者会发展出了自己的时间表。他们不是在想锻炼的时候锻炼，也不是在烦闷或孤独时锻炼，其中有目的地插入训练时间—这样做会让我们在一个自己几乎无能为力的世界里体会到一点儿控制感，同时也能给我们一些属于自己的东西，一些可以期望的东西。有时（在过了艰难的一...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-19)
囚徒健身六艺十式图文详解和计划表(完整版)_体育/运动_生活休闲。图文详解(处女座整理版),纯文字版,计划表 五艺/十式第一式俯卧撑墙壁俯卧撑初级目标：1组，10次深蹲肩倒立深蹲初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次引体向上垂直引体初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次训练目标中极目标：2组，各25次升...
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管理员 发布于 4年前 (2020-11-18)
囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式，每套动作都配有相应的图片。 囚徒健身包括60套动作，即囚徒健身6艺10式。六艺即：1.俯卧撑2.深蹲3.引体向上4.举腿5.桥6.倒立撑。每“艺”分10个不同的动作，动作由易到难，循序渐进。[详细]...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-17)
中级：2组，各20次中级：2组，各25次中级：2组，各25次中级：1分钟升级：3组，各50次升级：3组，各50次升级：3组，各40次升级：3组，各40次升级：3组，各50次升级：2分钟 中级：2组，各20次中级：2组，各20次中级：2组，各20次中级：2组，各20次中级：2组，各20次中级：...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-17)
囚徒健身（六艺十式）俯卧撑倒立撑第一式墙壁俯卧撑肩倒立深蹲垂直引体坐姿屈膝顶墙倒立训练目标倒立撑第二式上斜俯卧撑折刀深蹲水平引体向上平卧抬膝乌鸦式训练目标倒立撑第三式膝盖俯卧撑支撑深蹲折刀引体向上平卧屈举腿高低桥靠墙倒立训练目标倒立撑第四式半俯卧撑半引体向上平卧蛙举腿半倒立撑训练目标倒立撑第五式标准俯卧撑标准深蹲标准引体向上平卧直举腿标准倒立撑训练目标倒立撑第...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-17)
单臂半俯卧撑每侧单腿半深蹲每侧单臂半引体向上每侧悬垂蛙举腿初级1组5次初级1组5次初级1组4次初级1组5次 囚徒健身图文教程和计划表(完美打印版)_体育/运动_生活休闲。内部预留了做锻炼记录的空行,方便随时关注进度。囚徒健身六艺十式图文教程和计划表(直接打印版)俯握撑... 囚徒健身计划表_学习计划_计划/解决...
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