56健康网

减肥方法

专家称跑步不利健康：大多数人跑姿不正确

管理员 发布于 3年前 (2021-12-21)

　　俄媒称，国际学术界1日发布了一份延寿运动项目清单，跑步“谦虚地”位居末尾。据《莫斯科共青团员报》12月1日报道，最近5年来，俄罗斯广告公司大力推广跑步，“整个欧洲都在奔跑，您也跑起来吧！”这句话成了莫斯科市民耳熟能详的口号。跑步为何不像初看起来那么有益，外伤矫形外科专家、医学博士弗拉基米尔·尤洛夫对此进行了解释。　　“对预防疾病无效”，这句话如同一份判决书。但它正是国际学术团队针对...

阅读(78) 评论(0)

减肥方法

正确呼吸 跑步不累(图)

管理员 发布于 4年前 (2020-12-18)

　　跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。因此，跑步时必须采取正确的呼吸方式，才能避免上述情况出现。　　跑步前:先深呼吸，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。　　跑步中：呼吸要有节奏。呼吸节奏很难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关...

阅读(118) 评论(0)

减肥方法

正确呼吸 让跑步更轻松

管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)

　　随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。　　低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛...

阅读(97) 评论(0)

减肥方法

在正确呼吸中跑步(图)

管理员 发布于 4年前 (2020-12-17)

　　《跑步时该如何呼吸？》是一本科学健身书。巴德·科茨的学术背景、所做的大量实践、资料收集和研究让他的韵律呼吸方法显得极具科学性和说服力。他曾对本书的另一作者克莱尔·科瓦奇克建议道：“把表扔在家里吧！”而克莱尔坦言这是她获得过的最好的建议。　　在本书中，巴德详细地解释了呼吸的运作过程，以及呼吸如何能够影响身体所受的运动伤病的情况。巴德的韵律呼吸方法听来颇有说服力，似乎也易于执行。然而，正如巴德在书中所言，...

阅读(142) 评论(0)

减肥方法

跑步时最好的呼吸方法是什么？

管理员 发布于 5年前 (2019-12-06)

　　正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。　　有时跑步的跑到一半突然感到胸闷，快断气了，不要放弃，这时候可以适当放慢跑步速度，加大呼吸的深度。　　跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌...

阅读(184) 评论(0)

减肥方法

跑步时正确的呼吸方式和技巧有吗？长跑一般三公里以上不知道正确的呼吸方式求解

管理员 发布于 5年前 (2019-12-04)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。　　口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微...

阅读(177) 评论(0)

减肥方法

跑步时如何调整呼吸？

管理员 发布于 5年前 (2019-12-04)

　　中国农业出版社（副牌：农村读物出版社）成立于1958年，是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种，总印数4亿多册。　　相信很多人跑步时都有过气喘吁吁，岔气的经历，这些不适感很容易让人打退堂鼓。人在跑步时，机体所需的氧气量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。如果呼吸频数过高，势必会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和...

阅读(191) 评论(0)

减肥方法

什么是跑步时正确的呼吸方法？

管理员 发布于 5年前 (2019-12-04)

　　跑步时正确的呼吸方法是跑步前先深呼吸,跑步中呼吸要有节奏,跑步后的呼吸放松。　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。　　节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气。　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上...

阅读(182) 评论(0)

减肥方法

跑步时正确的呼吸方法是什么？

管理员 发布于 5年前 (2019-12-04)

　　如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。　　跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。　　出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减...

阅读(165) 评论(0)

减肥方法

跑步的时候怎么正确换气

管理员 发布于 5年前 (2019-12-04)

　　呼吸应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。　　长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液...

阅读(180) 评论(0)