Tag "健身营养餐搭配" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-22)
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-22)
营养配餐在国外十分普遍，但在国内却尚未引起人们重视。营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。热能是生命活动的热源，缺少热能，人体中血糖下降，就会感觉疲乏无力，进而影响工作、学习的效率，但热能贮存过多，会使人体发胖，也会引起多种疾病。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-22)
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-21)
碳水化合物：（一般我们食用的主食基本都属于）所以在减脂阶段，我一般不会摄入很多的碳水，因为人是碳水化合物做的：粗粮、五谷、玉米、土豆、藕、红薯、紫薯、燕麦、全麦面包等，当然米饭也是，但是一般会用粗粮代替米饭，其实可以选择性还是挺多的。蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、海鲜、鸡蛋，脱脂牛奶等，猪肉就不要吃了，因为猪肉属于劣质蛋白质，然后食用一些肉食的时候，尽量把皮去掉，蛋白质的饱腹感是很强的，经常买的一种鱼不知道是叫龙利鱼还是巴沙鱼，没...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-21)
近日，火箭少女101成员Yamy一身街头风搭配现身机场，漆皮外套自带星空效果。来自Off-White的金属风小方包，点亮一身搭配，让整身造型更加酷炫。Yamy的这身造型中配饰也十分抢眼，小香风的帽子，俏皮的耳饰，都让造型更加完整时髦。 近日，火箭少女101成员Yamy一身街头风搭配现身机场，漆皮外套自带星空效果。来自Off-White的金属风小方包，点亮一身搭配，让整身造型更加酷炫。Yamy的这身造型中配饰也十分抢眼，小香风的帽子...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-21)
看他们弄个榨汁机放好多东西，那具体都是什么，明白来告诉告诉我，我现在太瘦应该增肥一下再练。详细点啊，还有吃法，是每天吃还是隔天吃，注意事项等等，越具体越好... 看他们弄个榨汁机放好多东西，那具体都是什么，明白来告诉告诉我，我现在太瘦应该增肥一下再练。详细点啊，还有吃法，是每天吃还是隔天吃，注意事项等等，越具体越好...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-21)
近日，现身机场的雷佳音造型风格大变啊，不仅丝毫不丧痞，还完美示范了同色系的运动风搭配。不知道是不是天气冷了，穿拖鞋不方便了，雷叔当天脚踩了一双爆款的NikeAirMax97运动鞋，潮人认证无误。雷佳音手拿的来自BOTTEGAVENETA的旅行袋，简约又时髦。 近日，现身机场的雷佳音造型风格大变啊，不仅丝毫不丧痞，还完美示范了同色系的运动风搭配。不知道是不是天气冷了，穿拖鞋不方便了，雷叔当天脚踩了一双爆款的NikeAirM...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-21)
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。 氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-10)
新浪娱乐讯6月22日，马天宇一组机场街拍曝光，小哥哥一身休闲西装简约而不失个性，墨镜配帆布背包潮范儿十足。 新浪娱乐讯6月22日，马天宇一组机场街拍曝光，小哥哥一身休闲西装简约而不失个性，墨镜配帆布背包潮范儿十足。 新浪娱乐讯6月22日，马天宇一组机场街拍曝光，小哥哥一身休闲西装简约而不失个性，墨镜配帆布背包潮范儿十足。 新浪娱乐讯6月22日，马天宇一组机场街拍曝光，小哥哥一身休闲西装简约而不失个性，墨镜配帆布背包潮范...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-10)
这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是适应而已。饮食上尽量做到少盐，减少主食，肉类...
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