Tag "三个月减肥健身计划" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
我叫李炜，我始终坚信，没有天生的胖子，不通过努力，不会有好身材，我今年24岁，男，做的是布料批发生意，很喜欢旅游，做饭，这次给大家分享一下我三个月瘦下来50多斤的故事和办法，当然我的训练计划挺重的，大家酌情参考。 我的身材不是一直胖的，虽然之前也不瘦，但是没有达到胖的程度，以前坚持健身，身材勉强算得上健美，去年做生意，事情太多，加上大吃大喝的，肌肉消失了，体重一下子飙升到196斤，这是我史上最胖的时候，身材完全走样，那时候太胖了，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
是的，减肥，你只需要一根绳子，用来跳绳，如果再瘦不下去，至少可以用来上吊。 提到跳绳，是不是总会唤起你的童年记忆？不仅仅是为了游戏和体育课体测达标，其实跳绳真的是一种非常有效的减肥方式。 跳绳是全身性肌肉训练。跳绳可以让你全身的肌肉得到均匀而全面的训练，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在进行跳绳运动时，全身都会动起来，该锻炼的地方都不会落下。 跳绳可以很有效的训练心肺能力。跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。很...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-15)
每—个胖子回忆自己从什么时候开始快速发胖的？答案几乎—样：从减肥那天开始！ 为什么多数人越减越肥？通过单—的腹泻，单—的节食，短期的运动这些办法，不仅损害身体，而且摄入量和代谢量的异常变化，会触发身体饥饿的报警状态，每—次饥饿都会激发我们人体储备脂肪酶变得更强大，每—次错误的减重，都会使我们身体堆积脂肪的功能倍增。 我的—个小伙伴，饥饿+汗蒸+身上裹保鲜膜+抹燃脂膏+催吐+少食多睡,—年后她成功的长了I3斤，她的每—个方法都是...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为脂肪燃烧机。 当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 早上不吃饭不可以。早餐一定要吃饱。午餐你可以支持7,8分饱。晚上吃一个水果。这样的饮食规律会很折磨人但是效果很明显。睡眠还是跟平常一样8小时左右别睡太多了。 运动的话要多做有氧运动，打球跑步等等之类的，在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。 02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构） 01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 备选动作(3..站姿“V”把下压2.坐姿单臂哑铃屈伸1.曲杆杠铃双臂屈伸) 备选动作（坐姿哑铃交替弯举，宽握杠铃弯举，上斜哑铃弯举)腹肌:每组做到不能做为止悬垂举腿4组第三天：肩部三角肌 第四天腿部肌肉首先热身。慢跑5-10分钟。预热膝盖杠铃深蹲到深蹲架前用轻重量做2组，每组20次的深蹲。然后用合适重量做2组8—10次，随后递增重...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-15)
核心提示：记得半年前，我还是一个典型的排骨。身高175CM，体重却只有52KG。在未健身前，一直都在找增肥健身计划，但都取不到效果。有次在网上乱打乱撞无意中发现了这个网站。之后我每天都花不少时间在上面，看到不少朋友由瘦子变成胖子～当时就下定决心，没别的考虑，到健身房去!健身就在发现10天左右后开始去的，目标达到本人身高的标准体重! 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1、每周进行3---4次有氧性运动，跑步、跳绳、健身操、自行车、瑜伽训练都可以。每次运动30---50分钟，持续进行，做到出汗。 2、每周再进行2---3次阻抗性运动，仰卧起坐，俯卧撑、屈膝半蹲、压腿、下腰等，每动作8---10次为一组，每次训练3---4组。 做好以上三点，每星期可以减掉一公斤左右体重，并且很健康，很健美。夸父006发布于201...
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