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　　早上不吃饭不可以。 早餐一定要吃饱。 午餐你可以支持7,8分饱。 晚上吃一个水果。 这样的饮食规律会很折磨人 但是效果很明显。 睡眠还是跟平常一样8小时左右 别睡太多了。

　　运动的话 要多做有氧运动，打球跑步等等之类的，在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失... 胖子跑步先慢走.

　　“必须学会自我控制,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将‘不能跑’还是‘不想跑’加以区分。如果生病就绝对不要跑步，而其他情况下则应该克服惰性，坚持锻炼。一次的跑步时间大概为45分钟至少..至80分钟。 跑20.30分钟这种时间段 是不够的.它只能给带来热身的效果。如果你一开始没办法适应这么长时间..你可以慢慢递增。第一次20分钟.然后每次递增5分钟或者10分钟。 2天跑一次... 跑完按摩一下小腿 捶打一下。

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